爱华网瑜伽中许多体式对腰部、背部有很好的锻炼效果，能全面扩展背部、拉神侧腰。对于长期伏案工作的人而言，简单的瑜伽体式，能有效舒缓腰酸背痛。
1、 风吹树式
健身功效：
① 消除腰部的两侧多余的脂肪，使腰部线条更纤细。
② 拉伸手臂的肌肉，有助于增强身体的平衡。
重复次数：
两侧交换，重复5次。
温馨小提示：
① 患有严重心脏病者不适合练习此姿势。
② 练习时可适当联想自己是一棵树，正随风摆动。
增加难度：
有经验者可以双手在头顶合十，伸直双臂，带动身体向两侧弯曲，加大练习的强度。
2、 加强侧伸展式
健身功效：
① 强化背部脊柱锻炼，消除背部酸痛，纠正驼背现象。
② 拉伸两侧腰部，有效缓解腰部不适。
重复次数：2次。
按按也健康：
叩击腰阳关穴
位置:在腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中。
按摩方法:手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次，意守腰阳关穴。
保健功效:此穴具有振奋阳气、强腰膝等作用。经常叩击此可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。
3 门闩式
健身功效：
① 消除腰部多余的脂肪，恢复纤细的腰部和平坦的腹部。
② 伸展脊柱，滋养脊柱神经系统，消除背部僵硬。
重复次数：
左右腿交换，重复2次。
按按也健康：
点揉委中穴
位置:膝盖后面，腘窝的正中央。
按摩方法:被按摩者俯卧，按摩者用两手食指、拇指或中指点按委中穴10秒，放松3秒，反复5次一8次，然后轻轻揉动委中穴约2分钟。
保健功效:《针灸大成》中说:“腰背委中求。”每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用，可显著改善因姿势不当或者劳累过度所致的腰酸背痛。
