爱华网《专家把脉》笔记03<?xml:namespace prefix="o"?>
第三集，反手球起动和步法_反手球的握拍与发力_前场球和后场球的步法与回动
专 家：肖 杰
问诊者：谢九如
年龄：43岁
球龄：9年
球风：拉吊突击。
配图00问诊者谢九如
四诊（望闻问切）：
1.打后场反手高远球时，起动脚的步子不对。
配图01右脚在后面
配图02加大了转向难度
2.反手引拍不够,距离太短了。没有将手指、掌空出空间来，不是手指发力。
配图03反手引拍不够
3.回动慢，前脚总是多踮一步。
配图04前脚总是多踮一步
辩证诊治：
一、反手球起动和步法
后场反手步法，包括：二步后退步法和三步后退步法。
起动时，右脚要比左脚前半步。
配图05右脚要比左脚前半步
来球特别远的时候，右脚一步，左步第二步，然后第三步，击球。现在是脚，然后返回。
配图06三步后退步法
如果来球离你的位置不太远，你就可以左脚迈出第一步，右脚第二步，击球。就简单得多。
配图07二步后退步法
配图08肖杰示范二步后退步法
总的意思就是，来得及的话，你就两步；如果你没有那么大的步幅，很困难，那你就跑三步。
屏幕文字提示：
二步后退步法和三步后退步法，起动时右脚要比左脚前移半步，有助于起动时，更好地跳转发力。在完成击球动作的同时，跨步脚同步着地，这不仅有助于击球的发力，而且便于回动。
（羽道客：击球动作与跨步脚落地同时，这是一种感觉。如果没有找到这个节奏和感觉，那说明咱还得练呀！）
二、反手球的握拍与发力
握拍，击球之前，手指手掌要留出空间来。（羽道客：没有空，就没有紧。没有空，就无法用屈指发力。双打时用反手反而更多些，有了屈指发力，才能应对快速的来回球）
如果你正手发力，手掌全部空开。击球的时候我是拽紧的，专业术语叫屈指发力。
配图09正手屈指发力
反手也一样，松开然后发力。松开，拽紧，松开，拽紧。
配图10反手屈指发力1
配图11反手屈指发力2
击球的时候一定是紧的，击球前、击球后，全是放松的。
配图12配图陶菲克反手发力1
配图13配图陶菲克反手发力2
你一定要手臂放松下来再挥上去，否则你没有空间发力。
配图14手臂放松下来再挥上去
小臂内旋引拍，到一定高度要准备击球了，小臂外旋击球。手臂往身体内转叫内旋，往外转叫外旋。打的时候，击出去的时候，是外旋。引拍的时候，是内旋。羽毛球的许多手上的动作核心就在这儿。靠这内旋、外旋来帮助你发力。
配图15肖杰示范小臂内旋
配图16肖杰示范小臂外旋
配图17小臂内旋引拍
配图18引拍到一定的高度
配图19击球的时候是外旋
配图20肖杰内旋外旋击球1
配图21肖杰内旋外旋击球2
配图22肖杰内旋外旋击球3
然后，击球点要选在右肩的侧面。
配图23击球点要选在右肩的侧面
引拍的时候手指要松开，击球的时候，拽紧，发力。
配图24引拍手指要松开击球的时候拽紧
整个你的手臂就甩起来，最后靠手指一收紧拍子，球就出去了。
屏幕文字提示：
反手球要想击得远，一定要用上手指的力量，发力集中，增大引拍的幅度，击球点不能偏后，争取抢到身体正侧上方或前上方。
配图25赵剑华反手高远球
练习反手发力，可以反手打吊在空中的球。
配图26反手打吊在空中的球
用的是网球拍，还可以用羽毛球拍套上拍套练。
配图27拿网球拍要往上拿一点
三、前场球和后场球的步法与回动
前场步法，你的问题是重心在前，前小腿落地后又跳了一下。原因是你的前小腿着地的角度不好，小腿没有充分地甩出去。我们通常说的大小腿之间的夹角，应该大于90度。你长期这样小于90度，膝盖负担很重，很容易受伤。同时，你也站不稳，回不来。
配图28大小腿之间的夹角应大于90度（羽道客：有几次练习时，我大小腿的夹角小于90度，瞬间就有一种电击的痛感。有点后怕！）
你要怎样解决这个问题呢？你往前移动的时候，跨步时小腿要充分往前踢，踢出去并且要用脚后跟着地，同时脚尖不能够往里，要稍微外展一点。这样，回动时，很好用力，对你的膝关节非常有保护。
配图29跨步时小腿要充分往前踢
配图30脚尖要稍微外展一点
屏幕文字提示：
前场步法动作要领：根据来球距离远近，可以选用一步、二步或三步。最后一步跨步时，小腿要积极前摆，着地时大小腿折角要大于90度，脚尖稍向外倾。
配图31林丹示范跨步时大小腿之间的夹角应大于90度
四、后场低位被动正手回抽
你在接正手后场低手位被动球时，击完球以后在这多垫了一下，然后你才往回走。你没有用到胯，你整个击球的重心不对，使得你这样侧过去，所有的重心在这儿刹不住。
你要有一个转体，后交叉步击球。
配图32你要有一个转体
同时，左手要注意，你不能夹在左侧身体上，不平衡，你得往相反的方向，反手拉开来。这样有利于保持身体的平衡，并能够迅速回场。（羽道客：初学者的非持拍手臂动作，真是值得专题研究研究……）
配图33左手不能夹在左侧身体上
前脚落地时，靠脚后跟着地了以后，很缓慢过渡到前脚掌，再往后撤。
配图34脚后跟着地后很缓慢过渡到前脚掌
配图35林丹脚后跟着地后很缓慢过渡到前脚掌
配图36林丹脚后跟着地后很缓慢过渡到前脚掌
可以练习一些跨步动作，如大步地跨出来，然后习惯于找那个感觉。就像刹车，你着地的时候，后跟在地上，就像踩刹车。缓缓的，不是坚硬的下去。后跟着地，过渡到前脚掌。
配图37就像踩刹车（羽道客：很形象！）
现在，你的重心没有偏向一边，没有交出大部分的场地，那这个场地中心就是你的大本营。你随时是能够掌控到全场，能够把握住各个点。
