爱华网“312”经络锻炼法是将三种医疗健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和体育锻炼相结合，而发明的一种简单有效的经络锻炼法。“312”经络锻炼法的理论源于传统中医学的经络学说，即人体大多数的疾病都是由于经络不通所致，经络功能失调是疾病产生的根本原因。因此，只要保持经络通常，身体就会健康无恙；疏通经络，就能达到减轻疼痛。治疗疾病的目的。
“312” 指的是什么？
“3”是指按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀的程度，有时还有上下窜的“得气”感觉才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。
“1”是指一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼。每天早晚两次，每次5分钟。腹式呼吸是一种在有意识的控制下，通过慢而深的呼吸方式，可激发五脏六腑的经络与气血运行，从而达到经络锻炼的目的。
“2”是以做一种以两腿为主的，力所能及的自觉体育锻炼，每天一次，每次5分钟。
“312”经络锻炼法的作用
进行“312”经络锻炼法，可以激活经络、扶正益气、驱邪理气，使气存内、邪不可干，可大大提高人体的免疫力。经络贯穿于全身的各个部位，形成一个遍布全身的纵深网络，“312”经络锻炼法通过对3个穴位的按摩、腹式呼吸和以两腿为主的运动，可以使全身气血畅通，促进各种营养物质和能量的流通，进而起到濡养脏腑、加快新陈代谢速度的作用。同时，还可以减少有害物质在体内积累和停留的时间，为人体各组织器官的细胞提供一个更加良好的生命力。
长期坚持进行“312”经络锻炼法，还可以达到治愈病痛的目的。对于疾病缠身的中老年患者，以及体弱多病的患者来说，是一个福音。减轻病痛的折磨，提高生活和生存的质量。
“312”经络锻炼法适合哪些人群？
经络客观存在于每个人的人体内部，是看不见、摸不着的生理系统，“312”经络锻炼法正是一个自我的生理锻炼，适合所有人进行联系。
“312”经络锻炼法可以治疗哪些疾病？
练习“312”经络锻炼法最终实现的效果是精力充沛、饮食排便规律正常、抗外界各种疾病的能力增强，提高自身的免疫力，对各种疾病起到缓解与治疗的作用。
其中对三个穴位的按摩，就能对头部和上肢的各种疼痛疾病，如头痛、牙痛、肩周炎、颈椎病、骨关节炎疾病等都有特效；对心肺等方面疾病有不同程度的治疗与缓解作用；腹式呼吸重点对高血压、糖尿病、失眠以及消化系统等都有不同程度的缓解与治疗功效；下蹲运动着重于增强人体的体力与精力，从而实现对外界各种疾病的免疫能力。
“312”经络锻炼法的两个长寿穴位
1.内关穴
取穴和按摩
内关穴位于腕部两条明显的肌腱之间。如找左手的内关穴，把左手手心向面部伸出，右手示指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在示指的下边。
内关穴的按摩是用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸。麻、胀的感觉为最好。
疗效
手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、痉挛、腋下肿、乳腺疾病等，通过按摩内关穴，都能得到治疗。此外，按摩内关穴还可以预防或治疗一下疾病：头疼、口干、嗓子疼、发热、牙疼、颈椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中风等。
注意
对于无心脏病患者，每天两次，每次两分钟。按摩时，注意指甲一定要短，不能过长，以防止划伤皮肤。
2.合谷穴
取穴和按摩
位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。用一只手的拇指第一关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所指处即为合谷穴。
当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，一般每两秒钟一次。按压的力量要较强，出现酸、麻、胀的感觉为好。
疗效
对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显作用。对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、口干、流鼻血、网球肘等，都有较好的疗效。
注意
对于体质较差的患者，按摩力道不宜太重。孕妇一般不建议按摩合谷穴。
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