爱华网■新快报记者 林恒华 通讯员 张秋霞
■专访专家:广州中医药大学第一附属医院心血管科主任 李荣
我国已有3.3亿的高血压大军!成年人患病率已经达到33.5%!然而,目前的医学还没能根治这一顽疾,只能通过吃药控制病情。除此之外,帮助控制血压的养生方式还有很多,将“控压”行动深入到日常生活的点点滴滴,效果更佳。不过,专家提醒,一旦确诊为高血压,在医生指导下用药控制病情是首要任务,不能单纯依靠日常疗法,更不能随意停药、换药。
饮食疗法:高维生素、高钙更好
高血压患者在饮食上,尽量选择清淡、高维生素、高钙、低脂肪、低盐饮食。
另外,肾气亏虚证的高血压患者饮食应注意营养,甲鱼、淡菜、银耳等都是不错的选择;忌食煎炸炙烤、辛辣烟酒;日常可以用黑芝麻、核桃肉捣烂加适当蜂蜜调服。
痰瘀互结证者,应当少食肥甘厚腻、生冷荤腥。高血压患者不宜饮食过饱,素体肥胖者应适当控制饮食。急性发作呕吐剧烈者暂时禁食,呕吐停止后可给予半流饮食,如荷叶粥等。
肝火亢盛证者,饮食应当以清淡为主,宜食山楂、菠菜、紫菜、芹菜等,禁食辛辣、油腻、过咸之品。
阴虚阳亢证者,饮食宜清淡和富于营养、低盐,多吃新鲜蔬菜水果,如芹菜、萝卜、海带、雪梨等,忌食辛辣烟酒、动物内脏等,可配合菊花泡水代茶饮。
生活起居:
保持安静、避免强光刺激
高血压患者日常生活中,要保持室内安静、舒适,空气新鲜,光线不宜过强;避免强光刺激,外出可佩戴变色眼镜。眩晕轻者要注意适当休息,不宜过度疲劳;眩晕发作时,应卧床休息,闭目养神,减少头部晃动,切勿摇动床架;症状缓解后方可下床活动,动作宜缓慢、防止跌倒。
五音疗法:听商调、羽调音乐
根据不同证型,可以选择不同的音乐。例如肝火亢盛者,可给予商调式音乐,有良好的制约愤怒、稳定血压的作用,如《江河水》、《汉宫秋月》等;阴虚阳亢者,可给予羽调音乐,其柔和特点有助于滋阴潜阳,如《二泉映月》、《寒江残雪》等。
中药药枕:
夏枯草、菊花、草决明、晚蚕砂 将夏枯草、菊花、草决明和晚蚕砂均量装入布袋制成枕芯,枕于头部,通过药物发散的作用,达到清肝明目、息风化痰之功效。
中药沐足:
怀牛膝、钩藤、夏枯草、肉桂
国医大师邓铁涛教授的沐足降压经验方:将怀牛膝、钩藤、夏枯草、肉桂等加水煮开后,中火煮30分钟左右即可。待温度降到40°C左右,泡脚15-20分钟。全方含“滋水涵木”、“釜底抽薪”之义,而起引火归元、平肝潜阳的作用。
降压操:按压降压穴位、活动肢体
1.坐在椅子或沙发上,姿势自然端正,正视前方,两臂自然下垂。双手手掌放在大腿上,膝关节呈90°角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。
2.按揉太阳穴:顺时针旋转一周为一拍,约做32拍。
3.按摩百会穴:用手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做32拍。
4.按揉风池穴:用双手拇指按揉两侧风池穴,顺时针旋转,一周为一拍,共32拍。
5.摩头清脑:两手五指自然分开,用小鱼际(尾指下方,手掌外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位)从前额向耳后按摩。从前至后弧线行走一次为一拍,共32拍。
6.擦颈:用左手掌大鱼际(大拇指下方,手掌内侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位)擦抹右颈部胸锁乳突肌(颈部两侧,从耳朵下方至肩部一线),再换右手擦左颈,一次为一拍,共做32拍。
7.揉曲池穴:按揉曲池穴,先用右手再换左手,旋转一周为一拍,共做32拍。
8.揉关宽胸:用大拇指揉内关穴,先揉左右后揉右手,顺时针方向按揉一周为一拍,共32拍。
9.引血下行:分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里,旋一周为一拍,共做32拍。
10.扩胸调气:双手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬至肩高,向后扩胸,最后放松还原。
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