爱华网作为“五驾马车”之一，运动疗法一直作为糖友的降糖“秘籍”广受推崇。且专家都指出，运动疗法搭配得当，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身体机能，延缓各种糖尿病并发症的发生。但是在运动过程中有很多需要注意的问题，以下这3点是最容易被糖友忽视也是多数糖友一直在“踩线”的，切记看完这篇文章后，一定要引起注意了！今天，塔小全【公众号：贝塔系】就来为大家详细介绍糖友运动有哪三忌。
一、忌晨练
很多糖友看到这个禁忌一定会很疑惑，不是说一日之计在于晨吗？早上活动活动，呼吸新鲜空气，开始新的一天，不是很好吗，为什么要“忌”？
这里，塔小全有话要跟各位糖友说，首先早晨气温低，人体交感神经兴奋性高，冷空气刺激或劳累情况下，很容易诱发心脑血管疾病，特别是本身就患有心脑血管病的糖友更应注意。一些日本专家经过几年的研究认为，清晨跑步还有可能导致血管梗塞，因为清晨血液的浓缩度提高了6％，增加了血栓的可能性。
其次，清晨多数糖友都是选择空腹锻炼，但这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖友（尤其并发心脑血管疾病的糖友）应把清晨至上午9：00这一时间段，作为运动的“警戒时段”，在此期间，忌急躁、紧张、生气等，也不易参加较大运动量的活动。
再次，对于糖尿病并发心脏病、冠心病的糖友更应该忌晨练。美国哈佛大学对有冠心病发作史的4000名患者调查发现，清晨6时～中午12时之间是冠心病发作的高峰，尤以上午9时为最。上午9时左右发病的机率要比晚上11时高出3倍。同时研究人员也指出，心脏病多容易在上午发作，原因可能是早上血凝结力增加，胰岛素分泌增多，加上因上午血压升高引起的粥样动脉硬化沉积物结构的变化，导致血块形成。为防止心肌梗死的发生，宜避开'清晨峰'，糖友们可选择在下午或傍晚进行运动锻炼。
最后，由于清晨空气污染重（夜间空气污染物中较重的固体和颗粒一般沉积在地表，雾天空气中污物浓度更高），而清晨锻炼时呼吸加快加深，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体，造成呼吸道感染而加重病情。
因此，糖友们尤其是老年糖友，最好避免“清晨峰”，改为下午或傍晚。
二、忌暴练
糖尿病患者经常运动能够控制病情，减少并发症，但需要注意的是，一些运动量大、持续时间长的运动，容易引起“运动后迟发性低血糖”，如果血糖不能马上恢复正常，易导致糖尿病人血糖波动，不利于控制病情。
另外，过度运动后会发生低血糖反应，低血糖可以发生在运动后的2～12小时内，甚至在24小时内。运动强度越大，持续时间越长，发生低血糖的时间范围就越大，如果总是持续发生低血糖反应，平均的血糖值自然会波动，对降糖反而没有好处。
很多糖友尤其是年轻糖友，对于运动总是三天打鱼两天晒网，想起来了就用一次高强度的运动来消耗体内多余糖分，以期达到人家锻炼一周的效果。其实这种想法是错误的，研究表明，任何形式的运动，如果停止60个小时，那么之前运动所带来的血糖和血脂有利变化，包括胰岛素敏感性的改善都会消失。因此，为了控制血糖，最好采用低强度的运动形式，如快走、散步、慢跑等，并且每天坚持甚至是每餐后运动。糖友们也别轻视如购物、一边聊天一边散步、上下楼梯、家务劳动、开汽车等低强度运动。低强度运动时间长了，积少成多，也会消耗掉相当大的能量，对血糖控制产生积极作用。
当然，年轻的初发糖友选择适量的高强度运动也是可以的，但需要有较好的体能和肌肉关节条件，在运动前应做好热身活动，避免运动损伤。在运动后还应该注意肌肉放松。最重要的是能每天坚持。
三、忌走石子路
现在有的地方（尤其是公园），为了大家健身方便，修建了很多凹凸不平的石子路。大家对此也特别感兴趣，有的人甚至光脚在上面走来走去，觉得可以通通经络。但是，对于糖友来讲，走石子路是十分危险的，很容易因为小石头硌着或其它原因使脚受伤，以至于发生糖尿病足病。
由于糖尿病可导致神经受损，使糖友对外界的刺激不敏感，很多时候受伤了还不知道，因此，病友的脚最需要保护。如果伴有下肢血管病变的话，愈合能力降低，伤口继续感染、溃烂，严重的甚至不得不截肢。
因此，糖友在运动时一定要特别注意场地的选择。一般来说，土路和柏油路面比较好，与水泥地和人行道的地砖相比，对脚的损伤小。
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