爱华网诸多中医养生技巧如摩耳、摩腹、撮谷道、拍打足三里等，汇聚了数千年中医养生的精华，也着实让不少人受益。本期特邀北京老年医院中医科主任医师李芳玲为大家介绍一些实用易行的养生方法。
摩耳可健肾养生
肾是人体重要器官之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康有着举足轻重的作用。《黄帝内经·素问》早就阐述了人体衰老的原因：“肾气衰，精气亏，天癸竭。”并强调“肾气有余，气脉常通”是延年益寿的首要条件。中医认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常摩耳可起到健肾养身的作用。
老年性听力减弱也是很多人都在承受的痛苦。但专家表示，虽然没有很好的办法避免老年性听力减弱，但经常进行耳朵保健可以延缓耳朵衰老，方法如下：
揉耳廓：
将两手掌搓热，用两手掌的掌心对准耳廓轻轻揉搓，先上下揉，再前后揉，最好转圈揉，直到局部发红发热为止。
拉耳垂：
两手拇指、食指捏住两耳垂，轻轻牵拉，先向上下牵拉50 下，再向前后牵拉50 下。
钻耳孔：
两手的小手指分别插入两耳外耳道，前后旋转，像钻头钻东西一样，连续钻50 下。
按耳屏：
两手食指按压住耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界的气体对鼓膜产生按摩作用，连续按压50 下。
推耳背：
两手四指并拢托住耳朵后背，轻轻向前推，使耳廓盖住耳孔，然后松开，如此反复推耳背50 下。
摩腹调胃肠功能
名医孙思邈将“常以手摩腹”作为养生之道。现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。摩腹可按照下面的顺序进行：
1. 以两手的食指、中指、无名指按剑突下（即心窝部），先左后右顺着摩，各转21 圈。
2. 三指由剑突下再向下顺摩，边摩边移，摩至耻骨联合处为止，往复21 次。
3. 由耻骨联合处向两边分摩而上，边摩边移，摩至剑突下为止。
4. 以脐为中心，用右手掌向左绕摩21 圈，再以左手掌向右绕摩21 圈。
需要注意的是，摩腹宜在饭前或睡前进行。手法以柔软舒缓为宜，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。另外，消化道疾病出血或炎症期间不宜摩腹。
坚持撮谷道健康又长寿
乾隆皇帝在历史上颇有建树，也是历代皇帝中的长寿冠军，享年88岁，这与他注重锻炼身体是分不开的。据史料记载，乾隆皇帝进入中年后，主要精选了十种锻炼方法，撮谷道即是其中之一。
谷道即指肛门，撮即提的意思，通俗地讲，撮谷道就是做提肛运动。唐代著名医学家孙思邈认为，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常撮谷道可以使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，从而达到养生健体的目的。
现代医学也认为，提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强肛门部位抵抗疾病的能力，促使肛肠疾病如痔疮、肛瘘消失，达到治疗疾病的目的。此外，提肛运动还可以调节肠胃功能，使肠道传输正常，对于便秘和腹泻的患者有调整作用。
提肛运动不受时间、地点、场合的限制，坐、卧、行、站均可进行，方法极为简便：吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如排小便状。一提一松即为一次提肛运动。老年人若每日坚持做2～3 遍，每遍数次，每遍持续5～10 分钟，对改善肛周疾病大有好处。
拍打足三里胜吃老母鸡
民间谚语：“拍打足三里，胜吃老母鸡。”意思是说经常拍打、按压足三里穴，具有强身健体、防治疾病的作用。
鸡肉味道鲜美，营养丰富，除含有丰富的蛋白质和脂肪外，还含有大量的钙、磷、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素A、维生素D、维生素E 等各种营养物质。传统中医认为，鸡肉能补肾益精、补益脾胃、补血养阴，对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。
足三里位于人的双腿外膝眼直下三寸（把自己的四指并拢即是三寸，这是中医特指的同身寸）、胫骨外一横指处。人们在不断与疾病抗争的过程中，发现按压足三里有和食鸡肉类似的作用，足三里是人体的保健要穴，同样可以用于补肾益精、补益脾胃、补血养阴等。
历代医家十分推崇足三里穴的养生保健和临床治疗作用，认为拍打足三里不仅有利于延年益寿，还能够治疗腹痛、腹胀、食欲不振、痛经、痹症、耳鸣等多种疾病。现代医学研究证明，针刺足三里不仅可以增强机体的免疫功能，而且还能双向调节人体机能，对循环、消化、呼吸、免疫等各系统疾病的预防和治疗都具有积极的作用。
链接适应自然避免外邪
所谓适应自然，即是要春夏养阳，秋冬养阴，也就是春养生气，夏养长气，秋养收气，冬养藏气。所谓避免外邪，即《黄帝内经》所说的“虚邪贼风，避之有时”。
《吕氏春秋·尽数》中说：“毕数之务，在乎去害…… 大寒、大热、大燥、大湿、大风、大霖（久雨）、大雾，七者动精，则生害矣。故凡养生，莫若知本，知本则疾无由至。”自然界的四时六气是人类生、长、衰、亡的重要因素之一，人们要经常保养精神，锻炼身体，增强体质，才能适应气候的变化，抵御外邪，保持或恢复健康。古人根据四时六气，对养生康复提出“七防”，即“一年之内，春防风，又防寒；夏防暑热，又防因暑而致感寒；长夏防湿；秋防燥；冬防寒，又防风”。
精神恬淡治未病
“淡泊明志，宁静致远”既是人生格言，也是精神养生大法。精神养生“治未病”的常用方法有：
节制法
是调和、节制情感，和畅性情，防止七情过极，达到心理平衡的精神调摄方法。
疏泄法
是宣达、发泄不良情绪，防止情感过度压抑，以恢复心理平衡的方法。例如，痛痛快快地大哭一场以消除不良情绪等。
转移法
是通过一定的方式积极避开刺激源以转变情感投向，改变对不良情绪的注意力，使苦闷得以解脱的方法。
移情易性法
是改变人的情志的方法。移情，即排遣情思，改变情绪的指向性；易性，即改易心志，排除内心杂念和抑郁，改变其不良情绪。
运动移情法
是通过运动以改变人的情志的方法。各种不同的运动方式，如打球、爬山、跑步、散步、打太极拳、练太极剑等。
“接地气”强身健体
自古以来，我国民间就有一种独特的强身健体方式——光脚行走，也就是老百姓常说的“ 接地气”。它与养生关系密切，符合古今养生哲理。
中医认为，“ 天为阳，地为阴”。天地之机在于阴阳之升降，一升一降，太极相生。人体内也存在着阴阳，阳以阴为基础，没有阴则无以化生出阳。算命保持阴气充盈平和，阳气固密得守，生命活动才会旺盛，身体才能健康无病。如果人体阴阳失去平衡，就会出现各种疾病。赤足在土地上行走，能够使大地之阴气通过脚底的涌泉穴进入体内，从而起到养阴的作用，长期坚持可延年益寿。不妨每天早晚外出走上半小时到一个小时，平时多去空旷的野外和树木旺盛的郊区，骑骑单车或打打球，都能够让自己“接地气”，这对保持身心健康、防止衰老非常有益。
