爱华网芦春：陈氏太极拳第19代传人。
周敦颐根据阴阳八卦创造了太极，太极训练内劲，对心肝脾肺肾都有调达的作用。
练拳和功夫都是一起的，太极拳重在练气，对健身养生有益处。
中医的气和太极的气都是一样的气，无极桩是初练太极拳的基础。
太极养生第一式无极桩：把气调匀，两脚与肩同宽微微向前，放松肩部，含胸、拔背、提肛、两膝微曲，让气自然下垂，舌头抵住上颌，眼睛平视，意识集中在丹田，练习时意念集中，每天15-20分钟即可。
长期锻炼无极桩能缓解脊柱疼痛、失眠等亚健康状态。生气时、大饥大饱、打雷时不宜练习无极桩。
太极养生第二式揉腹功：揉腹功有条理脾胃、促进吸收的功效。
先站桩5-10分钟，两手慢慢上翻，再慢慢往下灌，感觉一个球从下到上托举再在腹部停住，然后双手顺着肚脐转圈，先是越转越大，再越转越小，此时站上10分钟后再反着转回来，然后收功，最后搓手搓脸。
太极养生第三式马步固气保元功：对肺粘连、气喘、哮喘有很好的疗效。初练马步固气保元功不宜时间过长。
蹲马步，两手提到两肋，两手慢慢往下抓气，再往上提，吐气出声，连续练习三遍，意守丹田收功。
练太极拳姿势不正确会伤膝盖。练太极拳能增强人体自身正气。
太极养生第四式提气归元：能增加睡眠，有助于强肾固本。
蹲马步，两手提到两肋，吸气然后呼气，两手两边走，抓气，再松下来，提肛、呼气，再重复第二遍提脚跟、吐气。最后拢气收功。
太极拳动作结束时必须要收功。
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20140830健康之路视频和笔记:芦春讲太极传人的养生经(上) 陈氏太极拳
