宝宝的健康饮食时刻牵动着妈妈的心,然而1~3岁的宝宝已经会抓各种零食往嘴里塞了,对零食有着天生就爱吃的触感。妈妈们有时为了满足宝宝的需求也会给宝宝吃些小零食哄哄,然而又担心宝宝零食吃多不好,那么哪些零食是健康零食?哪些零食吃了对宝宝身体有益呢?
1、补钙乳制品
酸奶、奶酪。最佳的宝贝零食,富含钙、磷、镁、铜等矿物质、蛋白质、脂肪和维生素B1、B2,蛋白质经有益菌发酵更利于吸收,乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理宝贝的肠道,应为首选。
配方奶。可以作为2岁以内的宝贝午觉之后的加餐,营养和水分的补充同时完成,但是量不宜太多,以免影响正餐食量。
2、新鲜水果和蔬菜
切成小块或小片的新鲜成熟胡萝卜、黄瓜、苹果、哈密瓜、草莓、西瓜等,富含糖分、维生素C、膳食纤维,在补充营养的同时,还可锻炼宝贝自己拿东西吃的技能,以及对蔬菜水果的兴趣,一举多得。但是,千万要洗净小手才能抓着吃!
自制果蔬沙拉。用番茄沙司或酸奶代替沙拉酱更加健康,也可以把什锦水果碎丁加入酸奶中,让酸奶的味道和营养都锦上添花!
黄瓜等味道淡的果蔬,蘸食番茄沙司、芝麻酱等食用,更易被宝贝接受。
3、麦香小面包
2岁以内的宝贝,宜选用松软的切片吐司面包或奶香小餐包,切成手指大小的条状以便宝贝咀嚼;2岁以上的宝贝,可以选用杂粮面包或者全麦面包,以帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。
4、健康小饮品
豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁(需要煮熟过滤)、绿豆沙、菊花水、山楂水等,都是优于瓶装饮料的健康饮品。
宝宝补充营养需要从不同的渠道,当然贪吃的他们除了正餐也闲不住嘴,这些零食可是非常有助于宝宝身体健康的。当然,宝宝吃零食很有讲究,零食宜安排在饭前2小时吃,量以不影响正常食欲为原则。切记宝宝的胃不能填太多东西。1~3岁宝宝胃的容量在200毫升左右,一般零食的量应在几十毫升内。否则会影响下一餐的进食。吃零食的量或时间不适宜,是一些宝宝不好好吃饭最主要的原因。其实,即使是一个冰淇淋球、小半个橘子、几片苹果、半个煮鸡蛋,少半罐的酸奶,就完全可以作为适当的零食。