爱华网问题一
如果你是在健身房训练
那么可选的就太多了
高位下拉、俯身划船、单臂划船
硬拉、山羊挺身、器械划船等等
如果还是想徒手，那么你可以
NO.1
动作事项：每组8~12次
每个动作4组
NO.2
动作事项：每组8~12次
每个动作4组
NO.3
动作事项：每组8~12次
每个动作4组
NO.4
动作事项：每组8~12次
每个动作4组
NO.5
动作事项：每组8~12次
每个动作4组
这些动作都能达到练背的目的
你可以通过这些动作
一点点向引体向上过渡
问题二
首先你要知道
自己现有的体重是否合适
女生的标准体重公式是：
(身高cm-100) x 0.9(kg) - 2.5(kg)
如果你在这个范围
就不必再减重了
如果你确实超出这个理论值
也不必太过担心
你还可以看一下自己的比例
因为肌肉比脂肪重
你很可能只是减掉了脂肪
增粗了肌肉
那如果在这个 基础上还想减重
简单的方法是
增大训练强度，同时补充足够量的饮食
加大燃脂训练的强度
比如用20分钟的极限HIIT
代替40分钟的慢跑
燃脂效果会更好
其次，你可以改变你的训练内容
更换运动时间、项目
这样能让你的身体不产生适应
同时在饮食上
做到少食多餐，保证总热量基本不变
这样也许可以有所突破
本期的解答就到这了
如果你也有问题需要咨询MAX
那就快到后台提问吧
提问的同时别忘记打卡！
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
百度搜索“爱华网”,专业资料,生活学习,尽在爱华网!
