爱华网俯卧撑是男士运动健身项目中比较简单易进行的项目，但是总是那几个动作未免单调乏味，今天小编给大家带来了俯卧撑的各种姿势，让大家健身中充满变化、挑战和乐趣。
1.蛙式俯卧撑
侧重：胸上部，肩部，三角肌，核心肌
步骤：先以俯卧撑的准备姿势开始，脚尖着地，提臀至身体呈一定角度，尽量保持后背挺直，稍微弯曲膝盖保证臀部肌肉的伸展，手肘向内，保持动作做俯卧撑。
2.壶铃式俯卧撑
侧重:胸部，三角肌，肩部，核心肌，平衡感
步骤：先以俯卧撑准备姿势开始，两手分别握持一个壶铃，保持身体挺直，腹部收紧，胸下部嘲向地面，调整两手间距，使之适合较深的俯卧撑。
3.半圆平衡球登上者式俯卧撑
侧重：胸部，三角肌，肩部，核心肌肉，侧腹肌，平衡感
步骤：两手放置在半圆平衡球上保持俯卧撑准备姿势，两手放平，腹部收紧，胸下部面朝地面，做俯卧撑同时收脚，两腿交替进行。
4.高位半圆平衡球式俯卧撑
侧重：胸上部，三角肌，肩部，核心肌，平衡感
步骤：先以俯卧撑的准备姿势开始，两脚放置于半圆平衡球的表面，胸下部朝向地面，在保持平衡的情况下完成俯卧撑的动作。
5.飞翔式俯卧撑
侧重：胸部，肱二头肌，肩部，核心肌，侧腹肌
步骤：先以俯卧撑的准备姿势开始，然后两手尽量地向两边展开，两手指向不同方向，让你的整个身体能够往下和往侧边走，弯曲右手肘时，保证左手臂打直，充分拉伸自己的肱二头肌，臀部随着动作的改变而改变位置，保持腹部紧张，两个方向交替完成动作。
俯卧撑作为一种男士运动健身项目很受广大男士的欢迎，它不光可以练习上身肌肉，其实它还是一种全身性运动，希望今天介绍的俯卧撑的各种姿势可以让你的健身过程更加有趣。
