爱华网打鼾这在我们平时的生活中是最为常见不过的了，针对打鼾不仅让别人睡不好觉，同时很有可能是其他的一些疾病，对自身的健康也是有一定的危害的，其实对待打鼾也有一些自我的治疗方法，那打鼾的自我治疗方法有哪些?下面跟小编一起来看看吧。
伸舌练习
尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
干漱口练习
不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
扫牙龈练习
用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
卷舌练习
舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
6大方法防止打鼾
1.如果你超重请减肥
体重超标会导致一系列健康问题,使气道变窄,使组织互相摩擦，增加打鼾的可能性。
2.在睡前限制或避免饮酒和其他镇静剂
这些物质放松呼吸道,导致打鼾。对于女性来说要限制自己每天不要喝超过一杯, 男性不得每天喝超过两杯酒,也不能在你睡前的最后4个小时喝。
3.避免平躺的睡姿
平躺更容易打鼾因为这姿势使你的喉咙放松和造成气道阻塞。如果你是一个习惯性平躺睡觉的人,试试这个方法来操练你自己:把网球塞进袜子里，用安全针把袜子别在你睡衣的背部，夜间翻动你的背的时候，你会觉得不舒服，就又会翻回去侧睡了。
