爱华网许多糖友到掌控糖尿病平台上求助：“空腹血糖达标了，餐后血糖却总是降不下来……”
餐后高血糖可不是个例，据流行病数据表明，2型糖尿病人中有82%的糖友伴有餐后高血糖。而研究显示，餐后高血糖是导致糖尿病并发症的独立并且高危的因素，尤其会使心肌梗死、心源性死亡发生风险大大提高。
赶紧测了一下餐后血糖压压惊
很少测餐后血糖或者餐后血糖还没有达标的朋友是不是着急了？小编这就为各位糖友奉上“降龙十八招”，看看怎么收拾餐后高血糖。
1、抛弃甜食。甜品一落肚就立刻转换成血糖，所以它是餐后高血糖的最猛的敌人，糖友要忌口。其实对于所有人来说，甜食都是热量过于集中但饱腹感不好的食品，都建议尽量不要选择。
2、每天保证摄入固定的主食量。每顿吃到撑是引发高血糖的元凶。
3、主食多样化。很多人的菜单里主食只有简单的白米饭、馒头、面条等，其实五谷杂粮，甚至薯类等都算是主食。而红薯芋头等虽然含有甜味，但升血糖速度比白米饭、馒头慢得多，是糖友可以好好享受的美味。
4、学会食物交换法。一些食物之间可以相互替换，如果吃了土豆、红薯、山药等要减去相应的主食量，吃了水果和其他点心也要减。学会这一招，就可以想吃什么就吃什么啦！
5、少吃多餐。糖友如果一天只吃两餐，每餐就得吃大量的食物，这样会造成血糖迅速上升。相反如果改成每日4～６餐，每餐之间的血糖波动就变小了。
6、清淡少油。凉拌、清蒸、炖这3种少油的烹调方式可以减少菜品的热量，其实每天用油控制在25克以内为佳，过多的脂肪会降低胰岛素的敏感性。
7、每天至少吃1斤蔬菜。每天多吃些蔬菜，尤其是绿叶蔬菜要占至少一半，深绿色叶菜热量低、营养价值更丰富，还比吃番茄、萝卜、黄瓜之类更能提高饱腹感。
8、食物粗加工。一般来说，食物加工得越精细、煮得越软烂，就越利于消化，餐后血糖上升也越快。
9、多干少稀。糖友一般要少喝稀饭、浓汤，这些都是升糖高手。如果喜欢喝粥，可以煮粥的时候加一半以上的杂豆为原料，比如红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆等等。
10、进餐时吃一小把坚果。比如开心果、腰果、核桃、杏仁、花生等，它们为糖友补充营养的同时，还能增加饱腹感，有利于降低餐后血糖峰值。
11、调整饮食顺序。先吃对血糖影响小的蔬菜，再吃淀粉类主食，能延缓葡萄糖进入血液的速度。推荐汤→膳食纤维→其他蔬菜→米饭→肉类的进餐顺序。
12、尽可能少下馆子。经常在外就餐的糖友普遍餐后血糖都偏高，因为饭馆里的菜注重口感，大多添加了高油高盐高糖，非常不利血糖控制。
13、餐后适当运动。运动时间最好在用餐后1小时，因为此时运动一方面可避免运动性低血糖，另一方面通过运动可消耗一定的能量，还可以提高胰岛素敏感性，辅助降低餐后血糖。提醒：每次运动约30分钟，并选择中低强度的运动为宜，如慢跑、太极拳等。
14、保持健康的体质指数（BMI），即BMI在 23以内。体重超标的人，餐后血糖也普遍偏高。如果你不知道自己的BMI多少，按照这个公式算一算吧：体质指数（BMI）=体重÷身高2（kg/m2）。
15、良好的生活方式。不喝酒、不抽烟，少熬夜，这些都可以促进血糖的稳定，一定程度上也有利于餐后血糖控制。
16、修心养性，保持好心情。控糖之路，也是修行之路，如果一路上都是紧张、烦躁、郁闷等坏情绪，会刺激升糖激素的大量分泌，而引起血糖波动。
17、重视监测餐后血糖。定期监测以便及时发现高血糖，并可大致判断出升高餐后血糖的原因，从而采取有效的对策。
18、如果以上方法对你而言收效甚微，那就快快带上你的监测日记，去寻求医生的帮助吧！
所以，可以帮助我们控制餐后血糖的方法非常多，这其中哪些是您现在就可以试着用起来的？赶快行动起来吧，之后，别忘了再回过头看看这18招，其中一定还有些方法可以进一步帮着咱们降低餐后血糖。
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