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进入初三，太多内容要记要背。请问，在时间的安排上是采用“集中记忆法”好呢，还是采用“分散记忆法”好？
江苏东海××中学 王 霞
在理解的基础上，要想把所学的内容记住，在时间的安排上，有两种不同的方法：一种是集中记忆法，就是在集中的时间内，不断地反复记忆，直到记住为止；另一种是分散记忆法，就是把记忆时间分隔成几阶段，阶段之间又有一定的间隔，然后在这几段时间内反复记忆。比如背诵一篇古文，开始用些时间把古文翻译一下，扫除字词障碍，然后开始背诵。根据经验，计划拿出一小时来背诵，对这一小时的安排采用两种方法，一是采用集中记忆，就是在一小时之内，不断反复地背；二是用分散记忆法，即把背诵的时间分在几次进行，如每天背20分钟，在三天内背完，总的背诵时间还是一个小时。这样，隔一段时间检查记忆的效果时，发现分散记忆法效果明显优于集中记忆。
为什么分散记忆法的效果好？如果我们把一个记忆过程相对地分为前、中、后三个阶段，那么，前面的记忆活动会影响后面的记忆活动，心理学上叫前摄抑制。如刚看完一场刺激的电影后立刻做功课，注意力常常难以集中，就是因为前面的活动表面上结束了，但人的脑神经活动并没有停止，还要持续一段时间，从而使后面的活动受到干扰。前面的活动引起的兴奋越强烈，对后面的活动干扰也就越大。同样，后面的活动也会影响到前面的活动，心理学上称之为倒摄抑制。比如，记忆外语单词，本来已经记住了，如果接着又学了几个意义相近的单词，结果前面的单词反而忘了或记不清了。生活中也有这样的情况，本来想说一件事，还没说完就被别人讲的另一件事打断，等别人讲完后再想说自己刚才没说完的事时，却一时想不起来了。这是由于对后面的活动产生了兴趣，抑制了前面进行的活动所引起的。
因此，在记忆过程中，处于中间阶段的记忆活动有可能受到前后两个方面的干扰。而记忆过程的开始阶段，没有前面活动的干扰，记忆最后阶段不受后面的干扰。实践证明，在记忆过程中，总是开头和结尾阶段的记忆效果好。清晨6～7点，用来记忆一些难记的知识最为适宜，其原因，除了早晨大脑经过一夜的休息后特别清醒，精力充沛，正处于等待启动状态外，更重要的在于早晨是一天的开始，大脑不受“前摄抑制”的干扰的缘故。同学们不妨回忆一下，晚上学习到9点前后，不是常感到头昏脑涨吗？可一进寝室就来了精神。这说明临睡之前大脑再度兴奋，此时对巩固当天所学知识十分有效，因为记忆不再受倒摄抑制的干扰。集中记忆法效果差的原因，除了首尾受干扰多外，还在于连续集中学习、记忆相近的材料，容易使大脑细胞疲劳，神经容易产生差错。
用分散记忆法，要注意掌握好间隔的时间。间隔时间太长容易造成遗忘，间隔时间过短，又容易受到干扰。这就要根据学科的特点和本人特点，通过记忆实践，掌握好间隔的时间。根据遗忘先快后慢的规律，开始间隔的时间可短一些，以后则可逐步加大，即“先短后长”。如果记忆材料太难，则可有较多的间隔次数；记忆材料如果较容易，内容较少，则间隔的次数可以减少一些。
