我为了翘臀一直深蹲、各种负重深蹲以后，我惊喜的发现，大腿粗了耶。呵呵。
无深蹲不翘臀。看看这些欧美大妞的翘臀，殊不知臀腿不分家，大腿也在茁壮成长。
▼可是我明明想要的是这样的。
▼这样的。
▼以及这样的啊，摔。。。
教练闪着光芒的说：北鼻，你可以硬拉啊。
硬拉 VS 深蹲
深蹲是胯关节和膝关节带着肌肉动，深蹲最快翘臀，也最快粗腿。
直腿硬拉是胯关节用力，膝关节不用力。所以，虽然翘臀速度慢点，但是腿腿不会粗。
硬拉拉得好 谁都回家早
记住硬拉动作要领：背部挺直、臀部翘起、膝盖微屈、杠铃沿着大腿往上拉。
硬拉前必看，动作小窍门
▼注意，负重动作一定要有专业人士从旁指导，发力点不对，不但会影响效果，甚至还会导致身体伤害。
360 度正确的直腿硬拉动作
▼硬拉分为专门训练手臂、臀部的直腿硬拉和训练下背部的屈腿硬拉。一开始，我们拿着 5Kg 的哑铃或者杠铃杆儿练直腿硬拉就行。
1 个月翘臀 完整计划
光靠一个动作瘦身是不能达到最好效果的。我建议你可以配合硬拉完成下图的翘臀动作。
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