背部疼痛如何伸展和锻炼
爱华阅读配图
让我们看看一些对背部疼痛有用的伸展和锻炼。
1.伸展颈部和肩膀
首先,轻轻向前弯曲你的头,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感觉。然后,
向一边轻轻弯曲你的头,就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。另外一侧重复伸展。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。记住,你应该会感到温柔的拉伸,不是痛苦!
2.伸展背部
平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感觉。然后,双脚放在地上,膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部,重复另一只膝盖。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
3.拉伸臀部和臀部肌肉
保持你的臀部与肩同宽站立,右脚后退半步,弯曲左膝,将你的体重转移到右胯。向前弯曲,保持右腿绷直,向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。然后,平躺，双腿交叉。在保持双腿交叉的同时,用双手将膝盖拉向胸部,重复另一侧。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
4.伸展
如何锻炼自己的胆量——简介很多人不管是说话或是做事，还是承担能力都会比别人多一些胆量，更明白一点可以说是胆识过人。如何锻炼自己的胆量——工具/原料承担能力自信心如何锻炼自己的胆量——方法/步骤如何锻炼自己的胆量 1、一，家
如何锻炼口才——简介说话是一门技巧，口才是一种能力。人际关系很好的人，往往是口才极佳的人。而在社会上口才好的人也比较吃香。所以口才好不好很重要。怎么锻炼我们的口才呢？如何锻炼口才——工具/原料嘴巴如何锻炼口才——锻炼口
2012年06月21日 星期四如何锻炼大脑提高独立思考能力锻炼大脑提高独立思考具有无限的价值，独立思考为进步所必需，因循守旧的思考再好也只是使我们渐渐向前，然而也可能推我们向后，要取得实质上的跃进，就应锻炼大脑提高独立思考。当今世代，
锻炼肌肉，是很多朋友都喜欢的运动，这样不仅可以让自己有个健康的体魄，也能有效改善自己的体型，那么针对肱三头肌，应该如何锻炼呢？喜欢健身的朋友都知道，人体的每个部位都有不同的锻炼方式，而针对肱三头肌来说，肯定也是有自己比较独特的锻炼方
如何锻炼自己的意志力――简介话说，意志力在我们人生中有着非常重要的作用，任何一位伟大的成功者，其必有顽强的意志力。今天为大家介绍一下如何锻炼自己的意志力。如何锻炼自己的意志力――工具/原料一支笔一个本如何锻炼自己的意志力
爱华网