爱华网【中医如何治疗失眠，关爱心脏,从多转踝关节开始】
中医如何治疗失眠,意念转三圈,永远不失眠
躺成大字，“意念转三圈"，永远不失眠
使用“意念转三圈”，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。
失眠事小，对人的伤害却很大
别以为失眠是小事，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病；还会让人整天昏昏沉沉的，特别容易忘事儿，做事丢三落四的。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。
中医将失眠称为“不寐”，原因大多与没有调节好阴阳有关。"阴气盛则寐,阳气盛则寤".意思是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉。阳气盛的时候，人就应该醒来。《黄帝内经》上也说："夜半而大会，万民皆卧，命日合阴。"这就明确指出，夜半子时为阴阳大会。所以，我们一定要在23点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。
中医如何治疗失眠,意念转三圈,永远不失眠
实在睡不着，那就“意念转三圈"
我有个朋友是网络工程师。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天明。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。
有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡足7个小时，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试?”
过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦!”那神情就像小孩子一样。
如果用“子午觉”的方法您还睡不着，那我把您的“药量”再加大些，让您睡个带有意念的“子午觉”。
图
①先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
②闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了”；
③隔上两三秒，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了”；
④再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了”；
⑤接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了”，再接着就是“我的左手沉了”；
⑥转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。自己试过，没超过三圈，我就睡着了。对大部分人来说，要从头向右手方向转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。
这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转三圈”，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。
“意念转三圈”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。
让您的意念在四肢上“旅游”一圈，您的睡眠将会无比香甜。
关爱心脏,从多转踝关节开始,如何锻炼脚踝
关爱心脏，从多转踝关节开始
脚踝是人体的第二心脏，所以我们要细心呵护。天气冷的时候，您穿的秋裤或是绒裤的裤腿最好盖住脚踝；运动的时候，您也别忘了多转转踝关节。做到了这两点，就是您对脚踝最好的关怀了。
虽然我是搞脑血管研究的，但在这里我不得不提一下对人体至关重要，却常常被我们忽视的踝关节。我在给老人看病时曾经留意了一下，发现十个老人中有六七个坐下来的时候，裤腿下的踝关节是裸露着的。
坐着的时候。裤腿最好盖住踝关节
三年前，我碰到一个朋友，他说自己一个冬天都没怎么出家门。我问他怎么了。他说：“也不知怎么搞的，去年10月份天刚冷的时候，脚脖子给崴了一下，我在床上躺了快一个月才消肿。消肿后还没一星期，我有一次下楼梯，突然脚脖子没法用力，一下子跌倒了，把腰给摔了个压迫性骨折。花了几千块钱不说，我又在床上躺了两个多月……”
我当时很奇怪，看他只有50多岁，身体也挺匀称的，按理说应该不至于娇气成这样。我从上往下打量他，发现他的裤子明显不合身，踝关节以上将近10公分都在外面露着。于是，我就问他裤腿儿怎么这么短。他回答得很干脆，说：“好多年了都这样，利索!”我告诉他，以后每年冬天穿的裤子要合身，坐着的时候，裤腿最好能盖住踝关节。
踝关节非常重要，但是，现在大多数人对踝关节的保暖并不在意。很多人都觉得秋裤、绒裤只要护住小腿肚就可以了。然而，这样做却无法达到保暖脚踝的效果。另外，很多人都喜欢穿短款的袜子，结果脚踝也常常暴露在寒风中。
脚踝部虽然不起眼，可是它上面分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要的组织。并且，脚被称为人体的第二心脏，而脚踝可以说是联系人体足部和上身的一个交通枢纽。
脚踝又像是高速公路的入口，车辆一过这个入口就可以高速行驶了。像南方新鲜的荔枝、桔子等都可以藉此及时地运到北方。但是，如果这个入口封闭了，那南北就不通了，这些水果就会坏掉。人体内的气血就相当于南方新鲜的荔枝、桔子，如果不及时运过去，就会变成浊气、瘀血。同样的，如果没有新鲜气血的滋养，踝部关节就容易扭伤，甚至静脉血液的回流也会受到影响。
因此，无论是中老年人还是青少年，都要注意呵护脚踝，秋裤、保暖衣裤等一定要能盖住踝关节。
如果您在室外站立过久，行走前一定要先活动活动踝关节，这样不但可以促进脚踝部血液的流通，还可以温暖冰冷的双脚。对于老年人来说，这样做对冬季中风、冠心病的突发也有一定的预防作用。老年人尤其是患有高血压的朋友，在泡脚的时候一定要把脚踝部好好揉搓一下，这样不仅有利于脚踝的保健、疏通下肢经络，还可以提高夜间的睡眠质量。
能激活人体大部分经络的脚踝锻炼法
老年人运动时不妨抽出点时间锻炼一下自己的脚踝。比如说，您可以做做旋转、拉伸、回勾、踮脚等动作。这些看似不起眼的动作往往能收到意想不到的效果。
原来，我们做这些动作的时候，锻炼的不仅仅是踝关节，刺激的也不仅仅是脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位。它还一并刺激了足部的多处大穴，如涌泉、太冲、隐白、内庭等。另外，它在默默无闻中调理了我们人体半数的经络。转脚踝不仅可以平衡血压，还能治疗便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病证。
您如果有以上不适，每天在公园里锻炼时，可以扶着单杠或墙壁，左右脚各旋转、拉伸、回勾、踮脚100次。这种锻炼方式没有太多限制，您坐在办公室或者在家看电视的时候也可以做。
