爱华网中老年人谁都怕中风，可有几个人知道世界上最简单的防中风痴呆和降餐后血糖的的动作竟然这么简单，就是踮脚。
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踮脚是最远端的肌肉控制和肌力训练，最简单最靠谱，除了能锻炼小腿肌肉，促进下肢血液循环外，刺激远端的肌肉运动还会刺激大脑，反馈调节大脑功能，脑血管才不会加速堵塞，也就有效避免中风和痴呆的发生。
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怎么踮脚呢？
糖尿病人慢慢踮脚，自然就消耗了血糖，剧烈运动有时会增高血糖，那是运动性血糖升高，有的人运动后出现低血糖，这又是运动后迟发型低血糖。缓慢降低血糖的方法其实就是踮踮脚，别小看踮脚，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。
超简单，但需要持之以恒
上了年纪的老人也可扶着沙发和座椅站立踮脚，打好这个基础才能做别的锻炼。练习中呼吸时，踮起脚吸气，脚后跟下降过程中慢慢呼气，逐渐慢些最好。每天练30个一组，全天分段练20组。坚持练习就能减少跌倒、增强老人步行锻炼的信心。
来源：冠心病之家
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