瑜伽球动作50个瑜伽球动作50个瑜伽球的动作有哪些-爱华网

瑜伽球的动作有哪些

　　瑜伽球的材质很柔软，当瑜伽球面与人体接触时可起到按摩作用，练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环，对腰腹部、背部等身体部位起到减脂塑形作用。那么，瑜伽球的动作有哪些?

　　平躺式

　　平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

　　弯曲式

　　弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

　　腿部动作

　　平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

　　腿部瑜伽球

　　慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

　　最后动作

　　平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。瑜伽知识

　　瑜伽球有不同颜色和尺寸，练习瑜伽球减肥动作需要用到的瑜伽球，要选择符合自己身材特点的，按照身高体重来选择尺寸最准确。另外，初学者和女性可选择小一点的瑜伽球，男性可选择稍大一号的瑜伽球。

瘦身瑜伽男人练瑜伽的好处是什么？产后瑜伽怎么做多久可以练习？适合做的经期瑜伽双人瑜伽体式大全简单的瑜伽动作告别小肚腩哪些人不适合练瑜伽？

瑜伽球动作50个瑜伽球怎么用

瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小编今天就教给大家简单的瑜伽球的教程吧。? ? 球上蝗虫式　　动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，

 瑜伽球的健身动作爱华阅读配图　　动作1：　　双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动

瑜伽球怎么用图解　　1.背部伸展　　动作要领：　　a.首先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地。　　b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复。　　2.臀部拉伸　　动作要领：　　a.

瑜伽球怎么减肥爱华阅读配图　　1、收缩式-瘦全身　　坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚，同时举

 瑜伽球的丰胸的动作有哪些爱华阅读配图　　1、鱼式:平躺,双手放在身体两侧,慢慢呼吸。双手肘关节碰地与地面垂直,双手握拳向上。双手力量将胸部撑开,额头百会穴顶地,停留3-5个呼吸,然后回到平躺姿势,重复3-5次。　　2、倒