爱华网文/刘艺中国人民大学应用心理学硕士
正念让你更幸福▼
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正念听起来是个玄而又玄的事情，因为这个概念最初的确源于佛教的禅定。它对我们来讲很像是一种特殊的注意力，只不过我们关注的对象变成了我们自己。我们可以将它理解为是对当下事件和经验的一种接受性的注意和察觉。
很多国内外研究证明了正念对孩子人格、乐观情绪方面有积极的影响，并且可以降低孩子特质焦虑水平和压力水平。
但是有家长会问，像视频中这么“高深”的方法怎么能教给坐不住五分钟的孩子呢？其实对于孩子的正念训练也是存在的，家长们不妨试试下面的方法，也许可以帮助提高孩子的积极情绪呢。
? 呼吸中的正念
这个方法家长可以和孩子一起像做游戏一样完成。“我们一起闭上眼睛，感觉你的坐姿。觉察那些接触的部位。你的小脚丫，你的小手，你的小屁股。还有你的呼吸。吸气呼气。感觉体内的呼吸。让你自己放松。现在深吸气，把气从地面抓起来，装进你的肚子，然后它到了你的胸，充填到你的脖子，慢慢地呼气，让气回到大地。”
? 吃饭中的正念
在吃东西的过程中，让孩子去注意食物的形状、颜色，食物的味道、质感，自己咀嚼的动作，吞咽前体会口腔不同部位的感受，以及食物消化的过程。这个方法也可以扩展到其他方面，比如给孩子抹油或者涂唇膏的时候也可以让孩子感受油或者唇膏的味道、质感，并且注意涂在身上的感受。
? 触摸中的正念
家长可以准备几样物品，让孩子闭上眼睛，告诉并鼓励他们可以通过触觉进行更好的分辨，引导孩子在没有视觉的帮助下，区分丝绸、天鹅绒、砂纸表面等不同的触觉。在孩子很好地完成之后要进行适当的鼓励和奖赏。
? 听觉中的正念
告诉孩子们家长听到了一些他们没有注意到的声音，吸引他们的注意力，之后让孩子们安静，让他们细细的听，这个时候以前那些轻微的几乎都注意不到的声音就都可以听到了，时钟的滴答声，花园里麻雀的声音等等。
讲师档案
刘艺，幸福客中国人民大学应用心理学硕士
主攻认知心理学和发展心理学，关注儿童的成長心理。希望心理学研究得到的结论可以运用到日常生活中，体现出科学真正的价值。幸福创客的优兒学堂是实现这一愿望的最佳途径。
