爱华网广东人“无汤不欢”，吃饭时爱喝碗老火靓汤，似乎都懂得“要养生先喝汤”这个道理。中医专家也指出，广东一年四季都可进补，忙碌之余喝上1-2碗寓清补滋润，味香营养一体的药膳煲汤，不仅有病可治，而且无病可防，强身健体，必能喝出健康。不过，“靓汤”不是随便能煲出，汤要“靓”，汤底药材不仅要选择得当，制作也要有讲究。
怕冷耐热者宜食温补食物
深圳市罗湖区中医院院长曾庆明指出，“药食同源”，许多食物，亦食亦药，无病为食物，有病则是药物，食药一体，多吃有益。现存最早的《神农本草经》中列为“上品”的药物，大部分都是药食通用的日常食物。《本草纲目》中仅果、菜、谷就收载了三百余种，并记载了大量食疗配方，如药酒、药粥等。
而食疗作为防治疾病的重要辅助手段，可以集预防、保健、治疗于一体，有病能治，无病可防，延年益寿。还可以融治疗于饮食之中，实现防治的持续性与持久性，符合慢性病治疗需要从量变到质变的治疗规律。融“药”于食，在享受美食的同时得到预防、保健和治疗，没有“良药苦口”的美中不足，食疗从来都是保健养生的重要方法之一。
广东一年四季都可进补，因此，大多数的广东人也把食疗融入了老火靓汤中。不过，“药食同源”，食物与药材一样，也有寒热温凉补泻的特性，因而也有温阳泻火、补阴祛邪的作用。根据食物的寒热温凉特性，选择相应的食物，是煲汤的基础。一般将煲汤分为凉补、温补和平补三大类，具体可从肉食和素食两类食物中选择。
凉补食物适应于阴虚、上火、耐寒之人，如平时容易咽干咽痛、怕热耐寒，眼生目眵、口渴喜凉、便干尿黄，舌红苔黄等。常用凉补汤料有母鸡肉、鳖甲肉、水鱼、甲鱼、乌龟、牡蛎肉、海蜇肉、鲍鱼肉、田螺、鸭肉、鹅肉、银耳、绿豆、菠菜、黄瓜、菜瓜、茄子、苦瓜、莴笋、竹笋、紫菜、冰糖、生蜂蜜等。
温补食物适应于阳虚、怕冷、耐热之人。如平时容易感冒，怕冷耐热，口不易渴或渴喜热饮，大便溏稀，小便清白，舌淡苔白等。常用温补汤料有牛肉、羊肉、狗肉、鹌鹑肉、公鸡肉、鹿肉、雀肉、胡萝卜、胡椒、南瓜、生姜、红枣、辣椒、葱、蒜等。
平补食物适应于不寒不热之人。常用的平补汤料有猪瘦肉、鱼肉、兔肉、虾肉、蛋、薏苡仁、山药、香菇、木耳、黄豆、山药、玉米、粳米、糯米等。此外，中医根据“以脏补脏”理论，如猪心补心、肝补肝、肾补肾、肺补肺、猪肚补脾胃等，动物内脏可视为平补食物。
药材选择有讲究
煲汤的食疗方少不了补药。根据药材的寒热温凉补性和所补内脏的不同，食疗方也要选择相应的补药，这是煲汤是否具有疗效和具有什么样疗效的关键。曾庆明介绍，一般常用于煲汤的中药补药分为补阳气药、补阴血药、补脏腑（肾）药三大类。
补阳气药适应于阳虚气虚之人，比如体虚易于感冒、怕冷喜暖，渴喜饮温，喜食热食，自汗乏力、便稀尿清，舌淡脉弱等。常用于煲汤的补气补阳药材有人参即包括红参、白参、太子参、党参、西洋参等，黄芪、山药、莲子、芡实、白果、冬虫夏草、鹿茸片、动物鞭等。
补阴血药适应于阴血亏虚之人，如怕热喜凉、咽干咽痛，口苦口臭，口舌易于生疮、大便干结、小便黄赤、眼生目眵、舌红苔黄等，常用于煲汤的补阴血药有石斛、当归、生地、熟地、枸杞子、何首乌、黄精、麦冬、百合、燕窝、雪蛤等。
而补肾药适应于平时所说的肾虚之人，如腰膝酸软，目花头眩、耳鸣耳聋、齿落齿松、发枯、眼圈发黑，性欲减退，男子遗精早泄阳痿，女子带下量多清稀，月经紊乱等。常用于煲汤的补肾药有熟地、山茱萸、山药、杜仲、巴戟天、枸杞、冬虫夏草、海马、鹿茸、动物鞭等。
煲汤不是时间越久越好
如何才能煲出一碗有功效的靓汤呢？曾庆明说，老火靓汤要有好的效果，火候一定要适当。煲汤的要诀是旺火烧沸，小火慢煨。慢虽费时，却能使汤香四溢，这正是靓汤的底蕴所在，“长时间让汤汁大滚大沸，不仅使汤浊糊浑，而且更重要的是汤料中的有效成分如肉中的蛋白质和药物的有益成分将会被破坏。”相反，文火慢炖，能使汤料中有益成分缓慢而且是尽可能多地溶解出，既清澈，又浓醇，达到汤色清澈，味道醇鲜，营养丰富的效果。
汤的配水也要合理。水既是汤料的溶剂，又是汤料传热的介质。水温的变化、用量的多少，对汤的风味及其功效有着直接的影响。曾庆明说，水量是汤料重量或数量的3倍，且必须用冷水，因为沸开水会使蛋白质迅速凝固，不易煲出鲜味。水量也要一次放足，不宜中途加水，尤其不宜加冷水，中途补水就会汤“泄”，味道与营养就会“打折”，“道理很简单，正在加热的肉类遇冷收缩，蛋白质不易溶解，汤便失去了原有的鲜香滋味。”曾庆明说。
而煲汤也不是时间越久越好。汤中的营养物质如氨基酸类，加热时间过长，会产生新的物质，营养反被破坏；药物如人参久煲之后，其起效的皂甙将随煲煮时间延长而逐渐损失。费时耗工谓之“煲”，文火慢煮谓之“炖”，煲汤并不需要繁琐的烹饪制作，而是需要较长的烹调。因此，煲汤最忌心躁，耐心才能煲出好汤。煲绝不可图快省事，更不可“料熟即可”。根据肉料，一般鱼汤需1-2小时，鸡鸭鹅或猪羊狗或骨头汤，则需3-5小时左右。根据煲汤的方法，即常说的“三煲四炖”，也就是煲汤大约需花3小时，而炖汤则需要4小时甚至更长。只有达到这样的时间长度，才能让汤的鲜味完全煲出，汤料营养最大量地炖出。
不宜用电饭煲或高压锅煲汤
对于工作压力大、时间紧张的深圳人来说，花3-5小时去煲一锅汤是一件不容易的事情。因此，为了贪图方便和简单，一些人经常用电饭煲或高压锅煲汤。曾庆明表示，用电饭煲或高压锅煲汤虽然省事，但不可取，主要在于不能控制火候，特别是高压锅煲汤无异于猛火煮食，倒象大火煮“乱炖”。
煲汤的炊具最好选择陈年瓦罐或砂锅。因为瓦罐通气性、吸附性好，还具有传热均匀、散热缓慢等特点。煨制鲜汤时，瓦罐能均衡而持久地把外界热能传递给内部汤料。相对平衡的环境温度，有利于水分子与汤料的相互渗透，这种相互渗透的时间维持得越长，鲜香有益的成分溢出得越多，煨出的汤滋味就越鲜醇，被煨汤料的质地就越酥烂。没有瓦罐，则可用砂锅亦可。不过，需要注意的是，要选内壁洁白的陶砂锅，而煲煮酸性食物时，最好还是用瓦罐，“砂锅的瓷釉中含有少量铅，煮酸性食物时容易溶解出来，有害健康。”曾庆明说。
什么时候喝汤也是很多人不注意的。曾庆明建议，饭前喝汤。吃饭前，先喝汤，可促进胃液分泌，帮助消化吸收，等于给上消化道加点“润滑剂”，使食物顺利下咽，吃饭中途不时少许喝汤水有助食物的稀释和搅拌，有益于胃肠道对食物的吸收和消化。同时，吃饭前先喝汤，让胃部分充盈，可减少主食的纳入，从而避免热量摄入过多。而饭后喝汤，往往是额外“加餐”，容易使营养过剩，造成肥胖。不过，有浅表性胃炎的人应饭后喝，以免症状加重。
（健康指导：深圳市罗湖区中医院院长 曾庆明）
■健康小贴士
如何才能煲出一碗“靓汤”呢？
曾庆明提醒以下的情况也需要注意：
（1）煲汤肉料要“飞水”：飞水又叫出水，即“将肉出水”。
做法：肉类煲汤时，先将肉在开水中氽一下，这个过程就叫“出水”或“飞水”。这样做既可以除去血水，还可去除部分脂肪，避免汤腻。但用鱼煲汤时不能用出水方法，可先用油把鱼两面煎一下，鱼皮定结，才不致鱼肉碎烂，而且还可去腥。
（2）调料投放也要讲究：一是起锅时放调料，特别不宜先放盐和酱油，因为盐具有渗透作用，会使汤料中的水分排出，使蛋白质凝固，鲜味不足；酱油早入不仅会使汤味变酸，而且还使汤色变暗发黑，有违“清淡”之汤“魂”。
二是适量投放，点到为止，包括酒、醋、味精、香油、胡椒、姜、葱、蒜等，多放则“喧宾夺主”，影响汤汁、汤色和原味。如姜1-2片、酒3-5滴足矣。但对温补之汤或冬天煲汤，则又宜适当放宽，意在祛寒温阳，辅助汤料补力。
（3）祛除汤腻：滋补汤多肥腻，宜待汤成熄火冷却后，使油浮或凝固在汤面，用勺羹除去，再把汤煲滚始食。
（4）既喝汤又吃料：一般认为营养都集中在汤里，所以煲好的汤就只喝汤，对汤中之料多弃之不食了。但事实上，煲过之后的汤料味虽已减，但弃之可惜，无论煲汤时间有多长，汤料有效成分不可能完全溶解在汤里。所以提倡既喝汤又吃料。
具体食法是：喝汤之后再吃汤料，药材细嚼吞食，而肉菜之料则以生抽、葱姜丝、辣椒丝调成蘸料配食，入口味美营养也尽其功。
（5）汤料要新鲜：“肉吃鲜杀鱼吃跳”的“时鲜”固然好，而从营养学角度看，3～5小时之间杀死的鱼、畜、禽肉的蛋白质等营养物质更易被人体所吸收，此时煲炖，不但营养最丰富，而且味道仍鲜嫩，对老少孕妇更为合适。
■靓汤推荐
1、人参煲乌鸡汤
适应：气血虚弱，容易感冒，神经衰弱，发枯发白者。
功效：平补气血，养颜黑发。
汤料：乌鸡1只，人参15克（寒体用红参热体用白参），北芪15克，当归10克，红枣8个，生姜2片。
制作方法：
①乌鸡、人参、当归、北芪、红枣（去核）洗净。乌鸡杀死洗净，去肠杂和脚斩件。全部用料放入炖盅内，加清水适量；
②加盖大火煮沸后改文慢炖3个小时，调味供饮。
2、山药枸杞水鱼汤
适应：各种癌症、肿瘤手术后阴血亏虚，放疗、化疗后血虚发热者，症见面色萎黄，头黄目眩，口渴咽干，食欲不振等。
功效：健脾养血，滋阴补肾。
汤料：水鱼500克，淮山药30克，枸杞子15克，红枣5粒，生姜一片。
制作方法：
①淮山洗净，浸半小时；枸杞子、红枣（去核）洗净。
②水鱼用开水烫，使其排尿，剖净去肠脏，洗净，斩件。
③把全部用料一齐放入炖盅内，加开水适量，文火隔开水炖2小时，调味即可。随量饮汤食肉。
(来源:南方日报)
