对不经常运动的女性来说，四肢是最容易堆积脂肪的地方，面对性感漂亮的衣衣却不能穿，这是非常痛苦的事情。以下就有几个有效瘦腿瘦手臂的减肥操，伸伸手、伸伸腿就能击退粗壮四肢，还你妖娆身材。
推哑铃
锻炼部位：手臂、腿部
A：双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。
B：慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止。
C：往上站直，同时双手往头顶方向高举，使手臂伸直。重复10-12次。
单臂屈肘
锻炼部位：手臂
A：左手手掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。
B：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势，重复10-12次，再换边进行。
哑铃俯身
锻炼部位：手臂、腿部
A：双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。
B：膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。
侧深蹲
锻炼部位：大腿
A：双手叉腰，双腿分开与肩同宽。
B：左腿往侧边迈开一大步，左膝盖弯曲，身体往下降，直至膝盖弯曲成90度。保持2秒，回到开始姿势，重复10-12次，换边进行。
教您怎么减双下巴？——简介怎么减双下巴？过多而胖到生出双下巴来的话，那么请利用这套按摩法，让你的双下巴消失吧！教您怎么减双下巴？——工具/原料方法一：手辅助运动每天早晚洁面护肤后，扬起头，用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下颌与颈
女性水桶腰怎么减最快最有效？——简介 很多女性在怀孕后身材都会变形，有的变形还很严重，如何恢复到孕前的身材呢？下面我给大家分享一些水桶腰减肥的方法：女性水桶腰怎么减最快最有效？——方法/步骤
手胖怎么减才会瘦――简介一般人家减肥都是减身体上的肉， 特殊啊， 手很肥，我要怎么减掉才会瘦手胖怎么减才会瘦――方法/步骤手胖怎么减才会瘦 1、可以减瘦的，管用的办法就是涂舒塞蝶，在每次清洗完双手之后涂上，这样瘦手简单轻松多了，手
运动减肥怎么减肚子――简介有过长肥经验的人都知道，长肥都是从肚子开始的，减肥效果最明显的也是从肚子开始。今天我们为您推荐一套专门针对减腹部的运动减肥操.运动减肥怎么减肚子――方法/步骤运动减肥怎么减肚子 1、坐椅腹部练习
减肥瘦身是女人一直关心的事情，很多的人都采取节食减肥法，这对身体是非常不好的哦!你们知道怎么减肥最快最有效吗，很多的人都知道苹果减肥法，到底有没有用呢?女人们在呢么减肥最有效果呢，赶紧来看看瘦身达人们都是怎么做的吧!目录1、牛
爱华网