爱华网高考中考在即，丁香医生邀请营养、心理及妇科专家献上这份考前锦囊，助力广大考生身心健康地度过考试期。
考前焦虑切忌 100% 拼命临近考试，考生很容易出现以下两种过度焦虑的问题：
1. 过于拼尽全力
五月，备考进入白热化，许多考生每天都绷紧了全身的神经。但这样只有一种后果，就是人变得「神经」。
其实，高考中考就像马拉松长跑，我们现在只是处在最后一圈。建议考生：用力用 8 分，留有 2 分放松和玩耍。
2. 过于追求「自信感」
这个阶段，考生一旦发现有一两道不会的题，立刻会紧张起来，结果越复习心里越没底。
建议考生：与其追求自信满满，不如带着「部分自信」上考场。不要想着「干掉所有不会的题」，而是多想想「我又会了一道题」。
如果感到过度焦虑，考生们可以试试这几个方法：
放松训练
平时就可以进行放松训练，想象自己突然要考试，然后试着自我调整。感到紧张时，可以调整到平时练习掌握的「放松感觉」，让自己慢慢平静下来。
自我安慰
试试反复地告诉自己：这不过又是一次考试，跟之前没什么差别；我已经尽了最大努力，我能发挥出最好水平；即使考砸了，也不会从此完蛋，不会要了我的命……
转移注意
在几个小时的复习时间后稍微停一停，做些放松的事。如果停不下来，就用几分钟做做深呼吸。
求助专科医生
每年考试季，精神科门诊都有家长带着孩子来看病。如果确诊，医生会为这些同学提供相应的治疗方案，帮助克服焦虑。
家长的心态很重要
除此之外，现在不少家长都开始意识到，不仅要关注孩子的吃喝，也要关注孩子的心理。
很多家长每天盯着孩子的一举一动。孩子稍有抱怨等负面情绪，家长立马问「你是不是压力大啊」，恨不得及时把一切「不利于高考的负面因素」扼杀在萌芽状态。
其实，这种「透露着紧张的关心」会给孩子造成压力。建议家长：把紧张留给自己，放松面对孩子。
一般说来，考生的睡眠问题应该都是持续的学习压力、恐惧、焦虑等心理问题导致的。
当我们感到心事重重，就会难以放松，使自己处于一种兴奋而紧张的状态，出现难以入眠、频繁醒来或早醒等问题。
失眠该怎么办？
调整复习的节奏、缓解压力；
适量运动，帮助调整情绪，对防治失眠也有帮助；
睡前练习腹式呼吸，发展成比较深度、缓慢、放松的呼吸频率；
进行一些想象，转移注意力，不要太在意醒着的状态，也别总想着「我就是睡不着」；
如果自己实在非常难受，建议去精神科就诊，但不要随意服用安眠药；
不要在床上进行学习、听音乐、阅读、看手机等与睡眠无关的活动。如果你现在是躺在床上用手机看这篇文章，请快点睡吧。
本文联合作者：任峰、六层楼、范志红、徐杨
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