爱华网经历过分娩之后，妈妈的身体就进入了产后恢复阶段。这种恢复意味着我们要将因妊娠、分娩导致全身包括生殖器官的各个方面的变化复原。今天小俪勾搭来了俪姿资深产后恢复专家悦悦老师为妈妈分享产后四大私密部位如何恢复？
▲悦悦老师
俪姿资深产后恢复顾问
毕业于江西九江学院计算机信息专业，进修过营养师、产后恢复系统管理相关课程，2010年加入俪姿，至少为5000名妈妈进行过全面专业恢复，有丰富的临床实战及管理经验。
子宫能恢复到原来的大小吗？
@九尾猫：是不是一旦生完孩子，子宫就恢复到了原来的大小了？如果没有的话，大约多长的时间可以恢复？
当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是妈妈体内的那个小房子—子宫，可不会一下子就恢复到原来的状态。虽然她神圣的使命已经完成，但此时更需要我们格外的关心和照顾，这样才能早日恢复健康。
分娩以后，随着胎盘的排出，子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态。但是，这个过程大约需要6周的时间。
当子宫恢复的时候，子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露，大约持续3-4周。最初，是由胎盘处排出红色的血来，过了几天便呈褐色，过了数周以后，则呈黄色。颜色的转变是不可预期的，因为在这段期间，血的流失会有所变化。最常见的是小小的血凝块。一般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大，持续性的流失或极端的流失，或产生恶臭，必须把这种情况尽快告诉医生。这意味着子宫内部受到了感染，应该接受治疗。
换个更直观一些的
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产后子宫
要想子宫很好地恢复，新妈妈要注意做好以下几方面
?产后应及时排尿
产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
?产褥期应避免长期卧位
产后6-8小时，新妈妈在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。
卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾；如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
?产后应该哺乳
母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
?注意阴部卫生
产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。
?产后30天后在俪姿做子宫恢复
通过专业的按摩手法结合仪器能够帮助新妈妈加快子宫复位，让盆腔韧带恢复弹性，既能避免妇科炎症，也能调理痛经，促进雌激素分泌，使乳房紧实，体内阴阳平衡。
产后阴道及盆底组织如何恢复？
@柳小仙：很想知道分娩后阴道及盆底组织等到底发生了什么改变？能恢复到没怀孕前的状态吗？
由于怀孕的缘故，我们的外阴、阴道及盆底组织不可避免的发生了一定的变化，下面逐一和大家说一下它们的变化和恢复。
?外阴的变化与恢复
分娩后，会引起外阴轻度的水肿，在2-3周内会自行消失。只要注意局部清洁和护理，会阴部的轻度裂伤或会阴的切口，一般都能在4-5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染，切口裂开会增加新妈妈的痛苦，需要2周甚至1个月后方可痊愈。
?阴道的变化与恢复
分娩时，因为胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后1-2天排尿时感到刺痛，1周后恢复。一般情况下，扩大了的阴道产后1天就能缩紧。
分娩后，阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内，阴道肌张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。
?盆底组织的变化与恢复
产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以慢慢恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。
产后乳房如何恢复？
@十里春风不如你：产后第二天，我感到乳房极度膨胀，同时压痛明显。有时腋下淋巴结也会肿大、疼痛，而且有乳房下垂的现象。这是怎么回事？怎样能避免呢？
要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的，不再挺立，关键还是哺乳期对乳房细心的保养和呵护。
首先，母乳喂养的姿势一定要正确。
?不要让婴儿太过贴近胸部，当他位于正确的位置，而开始吸吮时，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。
?在自己胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端，因为这样很可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞。
?每到下一次哺乳，都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时，给它吸吮不同的乳房，有助于避免一边的胸部受到太大的压力。
4、哺乳以前，在胸部撒一些温水，有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。
5、假如乳房变硬，可以用手把奶挤出，以方便婴儿吸吮。
6、哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。
7、轻轻地挤压肿胀的乳头，这是个简单好用的好方法。
8.带合适的胸罩可以使胸部感到舒服。 至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。
9、除了通过科学按摩的方法疏通乳腺缓解胀痛，妈妈们还要注意腋下淋巴结是否肿大、疼痛，一旦有这种情况务必请专业的恢复老师进行淋巴排毒，增加乳汁的分泌，让宝宝吃上有营养的奶水。
产后骨盆的变化与恢复？
@爱不豆豆花：听说分娩后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱，因此，要尽可能运动这些肌肉。但是怎样做才能让这部分重新结实呢？
要想明白这个问题，我们首先要简单了解一下骨盆的结构。骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括2个大的髋骨：髂骨、坐骨及耻骨。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。
骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层，即较内部的一层、中层与外表的一层，由耻骨连至尾骨，并穿过两边的髋骨。
骨盆肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方；另一是由大肠延伸出来的肛门通口，位于后方；第三则是子宫延伸出来的阴道口，位于中央。
在骨盆外层肌肉的出口处形成一个环，称为括约肌，括约肌能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，当笑、咳嗽或打喷嚏的时候。
在怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。
有些新妈妈裂伤或会阴切开术后，会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完全是没有必要的，当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合过程。当运动时，对这些伤口并不会造成任何伤害，因此最好尽快地展开运动。建议不管是顺产还是剖腹产的新妈妈都要在产后30天后做骨盆的修复。通过手法结合专用的骨盆修复仪，促进骨盆的耻骨闭合，内在方面恢复盆底肌弹性，改善阴道松驰、漏尿、妇科炎症，预防子宫下垂、脱垂等问题，外在方面，改善产后胯部变宽的问题。
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