当腰背部和腹部肉强壮起来时，每天的练习就变得容易多了，体态也有了一定程度的改善，慢性腰背部病变复发的可能性明显减少。此时该是按下列所示做更高要求练习的时候了，前述的练习完全巩固并已能够很轻松地完成之前，先不要做下面的练习。与以前一样，每个步骤重复5次，早晚进行，疼痛消失后仍须坚持。
1、侧卧抬腿
在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。
两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。
2、起坐，练不倒翁
坐在地板上，双腿膝部夹紧弯曲，与胸部成直角。手忾往前仲，以保持平衡。
向后倒，用腹肌来控制动作的完成，尽最摆动背部使自己感到舒服。
3、仰卧起坐
这个动作基本人人会做，但要注意的是，不要用双手抱后脑，只是放在耳后或颈后就行。
通过美国之音-VOA慢速英语来提高雅思听力是科学的突破方法，而且有很多前辈在实践中验证过了由听力学习口语、锻炼口译的好方法。下面海飓留学网结合各位大师的经验谈谈"利用美国之音提高雅思听力"的三个步骤：起初我练习的时候有时为
1．选择正确的读音，打“√”。梁国杨氏（sìshì）之子九岁，甚（shènshèng）聪惠。孔君平诣（zhǐyì）其父，父不在，乃呼儿出。为（wéiwèi ）设果，果有杨梅。孔指以示儿曰：“此是君家果。”儿应（yīngyìng）声答曰：“未闻孔雀是夫子家禽（qínqíng）。”2．先解
随机性曲线、抛物线随机性曲线常用的训练方法有3点曲线练习与4点曲线练习。在纸面上定出3点或4点，移动手臂以带动笔尖通过各个节点，确定笔尖基本通过节点后，将笔尖迅速接触纸面完成线条绘制。抛物线多为3点曲线且基本呈对称状态，这种
临江①之人，畋得麋麑，畜之。入门，群犬垂涎，扬尾皆来。其人怒，怛②之，自是日抱就犬，习示之，使勿动，稍使与之戏③。 积久，犬皆如人意。麋麑稍大，忘己之麋也，以为犬良④我友，抵触偃仆，益狎。犬畏主人，与之俯仰⑤甚善，然时啖其舌。 三年，麋出
《黔之驴》练习姓名得分一、基础知识及运用。1．给加点字注音。窥之()远遁()虎大骇()黔之驴()好事者()益狎()跳踉()且噬己()2．与“驴不胜怒”的“胜”意思相同的是哪一项?（）A．美不胜收B．百战百胜C．引人入胜D．不胜其烦3．下面各句括号中
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