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十一长假有人喜欢外出游玩，有人喜欢宅在家里，那么“打麻将”自然是喜宅族们的主要娱乐活动之一。而麻将桌也有一些潜规则，比如站起来容易看到别人的牌，那么经常起身活动是对“麻友”的不尊重。所以很多人在麻将桌前一坐5、6个小时是常事。
有人说“久坐乃百病之源”这话一点都不假，从上至下来讲“久坐”可引起的疾病包括：颈椎病、肩周炎、腰椎病、前列腺疾病、卵巢缺氧不孕、痔疮、静脉血栓等。总之都是“久坐”导致骨骼、肌肉、血液循环等受损而引发的疾病。
如果麻友还患有心脑血管疾病，那么输了的沮丧+赢了的狂喜+长时间久坐，还可能引发猝死！大家也别太害怕，今天就来说说如何能健康快乐地搓麻将！
1. 自然端坐，保持正常生理曲线
很多人在打麻将时身体会处于一种紧张僵硬的状态，为了看池子里的牌而脖子前伸，背部弯曲，使颈椎、腰椎一直处于一种憋屈的状态。其实应该适当改变头部的姿态，尽量自然端坐，使颈椎、腰椎维持正常的生理曲线。另外双肩尽量放松，不要一直绷着，否则会颈肩痛。（如图1）
（图1）
2.椅子高度有讲究，腰上再来个支撑物
椅子的高度最好能使大腿与地面平行，双脚平放在地板上，这样可以降低肌肉、肌腱和骨骼的压力。选择有靠背的椅子，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。
3. 1~2小时活动一下，颈部做做“米”字操
建议连续打麻将的时间不宜超过4小时，每1~2小时站起来走动休息一下，可以看看远方，活动已经僵硬的颈椎。这样有利于用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，有助于预防和缓解颈椎的劳损。活动一下颈部，做做“米”字操。
4. 桌下做点小动作，促进小腿血液循环
打牌的过程中也要注意腿部活动，即使坐在座位上，踮踮脚尖也可以有效收缩小腿的肌肉，抖抖腿也可有效促进小腿血液循环。
5.开窗通风，畅快呼吸血液循环会更好
天气日渐凉爽，很多人喜欢门窗紧闭，但屋里的二氧化碳浓度过高血液循环也会变慢。所以，适当打开门窗流通空气，是让呼吸循环恢复正常的好方法。
6. 搓麻也要喝点水，防止血液黏稠
很多人搓麻搓到忘我境界，可以N小时油盐不进，这会使血液变得黏稠，血液循环变慢。小了说会引发痔疮，大了说还增加下肢静脉血栓的风险。所以搓麻别忘多饮水，稀释血液，促进循环。也可吃些水果，维生素c可促进胆固醇的排泄，防止胆固醇在血管内壁沉积。
小提醒
虽说打麻将可帮助中老年人保持头脑灵敏，但要记住千万不能久坐。如果出现腰酸背痛，腿肿疼痛，都要及时就医！
王劲松医生2006年毕业于香港理工大学，获物理治疗学硕士学位。擅长颈椎、腰椎，肩周炎，运动损伤导致的软组织及关节疾病的康复治疗。很多患者在留言中提到“王医生所授的康复动作简单而有效！”。
这些疾病可以到好大夫在线网站找王大夫提问：颈椎病、腰椎间盘突出、腰痛、肩周炎、颞下颌关节炎的康复治疗。
