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陈氏小架太极拳腰裆功，初级练法： 起式：两脚平行站立，两脚尖朝前，两脚与肩同宽站立，松肩沉肘，两臂和前腰自然下垂。立身中正，虚领顶劲，双目平视前方。舌抵上腭，下颌微收。凝神气息，收视返听。 接着，两膝屈膝下蹲，尾骨外翻约15度，开后裆，如坐马式。但后腰不能凹踏，凹踏必然翘屁股。小腹斜向里收，不但气能自然沉于丹田，两大腿内侧的两条大筋 也会自然松开，裆（会阴穴）也自然开圆。：如坐在板凳上一般。也正是尾骨的外翻，才致使膝关节鹤顶穴不会超过脚尖。刚开始练习时不要下蹲太低， 一般大小腿夹角135度左右。两手放于大腿内侧，松肩垂肘，目视前方，立身中正，虚领顶劲。静立数十下。先为一吸，呼气时才开始起动。 左脚蹬地，左膝顺缠上提，左胯内收。合着移动重心，同时，右膝逆缠下垂，右胯随之前下转动。为下后弧，此时上体要以立身中正的假想中的中轴转动，只许在中间左右旋转，两膝 只是一提一落，绝不许摇摆、移动。此处是初学者最易犯的错误，也是许多习练多年太极拳者迷茫之处。两肩随两膝关节的起落而转动，不要刻意动肩，左手顺 缠随之转动，右手逆缠随之转动，如同在深井内打水，拔水桶状，此为一捋。 练习过程中，两眼要平视前方，正是由于眼不改变方向，从而使身体左右旋转，此时躯干自然形成立体螺旋状，它不但使脏 腑作自我按摩，促进血液循环，对身体的刚柔也有密切的关系。练拳时，尽管躯干的外形左右转动，但从头顶百会穴，通过脊骨，以至尾骨下头的长强穴，如同一根 立柱直立而不摇摆移动，则外形的旋转为柔，内里的劲却是刚的，这便是外柔内刚。 初学者每一次练习者要做到力尽为止，下阳上阴，即两大腿发抖，如再做一个动作就会使自己坐在地上，方可停止。在练习过程中，极点过后，两腿内侧会发热如火烤一般，此是正常反映，内为先，内为重。内侧为6分，外侧为4分。以内为主，劲也是这么发出来的。
练习过后，要慢跑，“气壮步不止”。不然会对身体造成伤害。如浊气填胸，憋，闷。特别是发劲，内脏无法吸收震源，造成伤害。此功法虽好，但易说难练，需有心者用心体会。
