爱华网夏季正是让你大秀身材的好时机，可是你却总是听到朋友善意的提醒“背心会显得你手臂粗哦”、“紧身T恤更突显你的小肚子啦”……这怎么行！要想这个夏天不留下遗憾，那就赶快来跟小编一起做局部塑形练习吧！不需要去健身房，只要在家每天锻炼15分，包你蜕变成今夏的“性感女神”！
锻炼前准备工作：
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1.在进行运动前最好先热热身，比如做1分钟的原地踏步，或者几个简单的伸展动作。这样不仅能避免运动过程中的拉伤，还能预热身体，减脂的效果会更明显。
2.在运动过程中，特别是肌肉用力的时候，一定不要屏住呼吸。要让氧气也充分参与到活动中来，才能加速你的新陈代谢
3.虽然天气很热，但是练习时不妨将室内的空调关了，这会让热量跑的更彻底。不过要记得，练习后要及时补水哦！
4.如果你平时就经常健身，或者你想达到更好的效果，可以在大腿和腹部绑上配合减脂使用的增重带，以增加运动强度，这样会更多的消耗卡路里。
5.除了坚持运动，饮食也请一定注意。健康的高纤维高蛋白低脂肪的营养膳食才能让运动的效果加倍，所以千万别贪嘴。
运动开始！
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1.踏板起身
锻炼部位：臀部、大腿、肩膀
站在踏板（没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板凳）左侧，右脚踩在踏板上，呈自然弯曲状;右手持小哑铃（也可以使用装满水的饮料瓶），举到肩膀和脖颈处，同时左手臂慢慢抬起平举，与肩平齐。
伸直右腿，身体随之离开地面，同时左腿绷直脚尖，慢慢向前平伸，直到与右腿呈90度角。坚持3秒后，恢复上一个动作开始时的姿态，重复一遍后换左侧。
2.单脚起立
锻炼部位：臀部、腿部、上臂
双手持哑铃，自然下垂鱼体侧，靠前坐在硬面的椅子上，双腿呈90度请弯曲。坐好后，轻轻抬起左脚，完全离开地面。
左脚保持离地的状态，只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂将哑铃举到胸前。坚持3秒后，放下哑铃，坐下重复一遍后换另一侧。
