爱华网在所有女神绝技中，“一字马”可以说是女神真正的绝招。反手摸肚脐、锁骨放硬币与一字马相比，简直弱爆了，看下图你就明白了。
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来认识一下什么是“一字马”？
一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。一字马是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。一般能够做一字马的女生柔韧性都很好，所以练好柔性是做一字马的关键。
一个人的柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。这样做动作更加协调、准确、优美。同时在日常的生活和运动中，也可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织的损伤。
怎样练柔韧性？
柔韧性的练习方式有两种，主动和被动的静力性伸展练习。它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。
这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人，由于拉伸缓慢可避免拉伤。
分享30天柔韧性练习动作图：
练习要求：
1、每次练习前适当的做一些热身，让身体微微热起来。特别是在冬天，以及一些大肌肉的伸展练习中，切勿强行硬拉，避免拉伤。
2、柔韧性的练习应该缓慢、放松、有节制和无疼痛循序渐进、持之以恒的练习。遇到肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。
3、各个动作的练习时间和次数要逐渐的增加，刚开始每个动作保持10秒左右，慢慢增加至30秒甚至1分钟。每个动作重复做4-6次。每次柔韧性的练习时间在15-30分钟左右， 具体根据自身情况去安排。
以上30个柔韧性练习动作，需要练习者在实践中循序渐进、持之以恒的去练习。30天一定能够练成女神绝技“一字马”！
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