爱华网相关解答一：健身房私人教练如何去推拉伸课，如何更好的介绍拉伸课！
这是我给别人回答的，就复制过来给你看看
有个很重要的事是1如果你只练一个月的话跟没练没什么区别，我都练了2年多了，体型才出来。
我也喜欢锻炼，看了下LZ资料，我们俩身体情况差不多，我当时是请了私人教练上了2个月的课程，我就给你说说吧
首先，锻炼是要有目的性的，比如说你今天练胸，那就只能练胸，不能练其他的地方 。我基本是分为5大部分锻炼的，就是胸，肩部，背部，手臂，腿部
还有个腹肌是要每次都要练得
如果脂肪含量低的话每次跑个3~5分钟热热身就行了，每周保持一次到两次长跑就可以，每次不能低于20分钟，还有每次负重动作时一组最少8个，最多12~14个，做完一套动作，就是4组完后要有个反方向拉伸，拉伸要静态的，不能震
先讲胸部吧 你不想要太大，我理解成你不想要太厚的胸肌了啊，那就推下斜吧，先推空杠热身，感觉发热了就开始加重量，一共推4组，第三组最大重量，第四组减一点。然后飞鸟，分下斜，上斜和平飞，也是一次4组，每次练胸时可以选一个，这事练胸沟的。 龙门夹胸，也可以向前夹和向下夹，也是每次4组。最后一个是双杠，要宽于肩部，挺胸，也是4组，这是练胸外围的，就是练胸盘的。这样链出的胸不会显得太厚，线条还能明显
然后是肩部 肩部最好用史密斯器械，先是颈前，4组，这是练三角肌前束加中束，然后颈后推举，主要是练中束后束的，4组一套，然后曲杠提拉，练肩中束4组，哑铃侧平举，4组，也是练肩部中束的，只有中束大了才能显得宽
背部 先是引体向上4组，然后丁子器下拉，有宽拉，这是练背的宽度，颈前颈后都是，4组一套 ，然后是窄拉，有正向和反向的，这是练背厚度的。然后是杠铃硬拉，硬拉难度较大，但效果很好，是一个整体性动作，重量大了以后要捆腰带，防止腰部拉伤。还有划船动作，是练背厚度的。
二头和三头，二头三头属于小肌群，锻炼时不用担心心脏负担，中间休息不用超过30秒，这个我就说了，一个是用杠铃，一个是用龙门器械，锻炼方法很多
腿部 深蹲4组，然后箭步蹲4组，然后是提踪，是练小腿的，再就是跳绳，也练小腿，大腿动作不用练太多，匀称就好，太粗了穿衣服不好看
还有锻炼需要注意的，用力是爆发力，快速推上去，或者拉回来，并且呼气，放的时候要控制在2~3秒左右，并吸气，呼气吸气很重要，不要弄反了，一套动作之间休息30秒到1分钟，手臂不用，我给你写了很多动作，每次锻炼一个部位时应该选取3~4个，每个动作4组，每次尽量不要选相同的，就算相同的也不要相同顺序，为的是全面刺激肌肉，防止某一个地方特别大，也防止肌肉有个记忆性，还有就是一个动作完后要拉伸，可以促进肌肉生长，再就是上午不适合锻炼，饭后最好超过30分钟再锻炼，锻炼完后也要吃东西，也不能空腹锻炼，营养一定要跟上，还有一周保证4~5次健身，把5大部分都练一遍就行，这个需要长期的坚持，要有恒心
这是我自己锻炼经验，练了2年多了，型已经出来了，LZ加油啊，祝你有个好身材，还有可以多买些健身杂志，学一些新的理念和动作，对健身都是有好处的，打了很多，很累，我要去锻炼了，就这些了
相关解答二：该怎样在健身房上好课呢?
一:上课前对会员介绍你的课程,主要介绍对女性有什么帮助.事先写下来,背好.
二;选舒缓的音乐配合你课程的动作或内容。
三：一般上课先有热身吧，防止受伤。
四：一节课多长时间，你需要安排几部分的内容，每部分都是针对身体的什么部分。你自己最好规划下。
五：别的老师上课的时候你最好观摩下。
相关解答三：去健身房一定要上课吗？
呵呵！先回答你第一个问题，现在的健身房去锻练有二种付费方式：第一：次卡，即你要先办好卡并在卡内充好一定的钱，你去一次就在你的卡上扣除一定数额的钱，不去不扣。第二种就是包卡，其中有包月卡、季卡储半年卡、年卡，你办了这种卡，就是一次性交钱，交完钱后无论你去不去这些钱就不是你的了。请不请不私教是你私人的事，但有一点请了私教帮你在很短的时间内，使你的健身走上正规，可以使你的动作更加的正确，科学，合理。使不懂健身或刚刚走进健身房的消除无所事从的感觉，更重要的是可以避免受伤。
相关解答四：健身房一种能够粘帖在身上拉伸肌肉的胶带 5分
那个叫做拉力带。是女性练瑜伽和柔韧性用的。
◆哈他拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。
◆适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。
可水洗及用干湿布擦
相关解答五：健身房 什么是拉伸啊
压压腿压压腰,锻炼后就应该拉,放松肌肉
真佩服你,这些常识都不会还锻炼肌肉,你肌肉会练吗?
相关解答六：这几天去健身房跑步，跑完步都有做拉伸，每次跑完步后都上一节普拉提课，上完课之后又会跑一会，大概50
那就改游泳吧，或者快走也可以，这两个运动相对不容易出明显的肌肉
相关解答七：办一个健身房的年卡可以去免费上这个健身房的瑜伽课吗？
瑜伽课不是公开的，除非有捆绑活动或者赠送，还有那种特殊天，可以免费那种
相关解答八：健身房减肥体验课怎么上课
其实不难熬 因为没的吃 所以 只要你咬咬牙 坚持下来并不是特别难 但是现在是夏天
相关解答九：我腿上肌肉比较紧实，我天天来健身房锻炼，运动前拉伸，运动后也拉伸
你应该是女生
瘦腿吧，你每次锻炼后拉伸即可，运动前热身就行。
瘦腿就多慢跑、提腿、下斜屈腿等好多动作，可以稍微请教下教练们，基本会教基本动作给妹子的。
拉伸也要包括各种压腿，让腿部筋骨拉伸，舒展，有助血液循环，还可以用滚筒给腿部按摩，加速缓解肌肉酸痛。
相关解答十：健身房爵士舞上课流程
可以设置开头5-10分钟左右的一些简单热身，然后各个部位的拉伸大概占时10-15分钟，基本功头肩胸胯正Wave荡胯什么的大概15-20分钟，然后就是舞蹈教学时间。要是都是年轻人拉伸五分钟到十分钟舞蹈二十到三十分钟
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