爱华网咱都听说过疼痛分等级，可这饿如今也分等级了，大伙儿听过没？在2012年，美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心的研究就发现，饿的状态分为四个等级。大伙儿跟着小编一起来看看自己属于哪种等级的饿吧？
一级饿：
饿的时候特别想吃东西，属于正常情况。
正常情况下，我们需4-6个小时可以把胃里的东西送到小肠去。在这段时间里，胃排空了大部分食物，人就很有可能产生这种有点饿的感觉。如果是早晨7点吃饭，那么感觉到有点饿的时间往往是10点左右，这个时间并不是我们进食正餐的时间，但是又离正餐时间较近。这个时候就是稍微饥饿，也就是我们说的处于饥饿等级的一级。
饿的时候肚子咕噜叫，
也是正常情况。
它出现在5-6个小时之间，很多人都会出现这种情况：饿得饥肠辘辘的，肚子直响。这个时候你胃里的东西基本排空了，小肠里的食物也消化了许多，然后它急需第二次进食了。从生理上讲，这个时候胃里空了，空气经过我们的胃肠道就会发出这样的声音，也是你胃肠道蠕动的正常声音。
注
专家提醒：最好不要在这个时间才吃饭。因为人在饥肠辘辘的时候，人体反射变慢，很有可能在已经饱了的时候还在继续吃，造成短时间内大量进食，也就是暴饮暴食。
三级饿：
会先出现饿，后出现头晕、无力、冒虚汗等情况，
这您就得注意了。
出现这种表现是低血糖的问题，就是血液当中葡萄糖的浓度下降造成的。人体是靠它提供能量来维持我们各个器官的活动，特别是大脑，也就是说血液当中的糖很多都是提供给大脑来代谢的。所以，当你血液中的葡萄糖降低时，首先大脑会不舒服，然后就没办法保持记忆，影响正常工作。
低血糖分为生理性和病理性
生理性的低血糖，是属于“正常”的三级饿，偶尔会出现一次，不经常有，比如，两餐间隔太久，很长时间没吃饭，先有饥饿感，后发生的低血糖。
注意：如果这种低血糖反应发生时，需要你补一点糖，一口就可以了，如果这时候大吃大喝，会对整个胰岛素调节形成很大的压力。所以，像这种经常在餐前低血糖的人，您要注意了，这个和糖尿病关系越来越近了。
病理性的低血糖属于“不正常”的三级饿，这部分人在前两级饿的表现中不明显；而他们的表现是两餐间隔短，还经常发生饿的情况；并且他们在空腹时血糖也不高，一饿还就低血糖，这很可能是胰岛素分泌异常了，从而得糖尿病的几率也就加大了。
注意：如果您年龄大，并且在高血糖和胰岛素分泌方面可能有问题的朋友，您需要高度留神了，最好定期去医院检查餐后血糖、空腹血糖和糖化血红蛋白。
看身材 就能看出来你离糖尿病有多远，这不咱们现场就来了四位代表，分别是苹果女士、梨女士、沙漏女士和报纸女士，谁离糖尿病会更近一些呢？
像“苹果女士”这种身材的人，她的脂肪主要堆积在腹部，会影响整个的新陈代谢，增加了患糖尿病的风险。但也不能说，只看身材就能知道你是不是糖尿病，只能说她的风险会比较大。
“苹果女士”在饮食上该怎么控制？看下图↓↓↓
小贴士：首先谷物应该多吃，尽量减少精白细软。多吃瓜果蔬菜，奶、肉、鱼蛋要适量，油盐糖要减少。
四级饿：
饿过劲了，都不想再吃东西，进入饿的最高境界。
这是因为长时间没有进食，我们的身体为了补充能量，分解了体内的糖原等储能物质，临时为我们提供能量。长期下去，对身体的损害是很大的。此时，虽然我们已经感觉不到饥饿，但也不能直接喝白水，因为这个时候我们胃中的胃酸分泌较多，直接喝水会使人产生不适的感觉，并且只喝水不能为我们提供能量和营养，这样也是不行的。
小贴士： 要少食多餐
在这几级饿里，二级饿是最容易造成我们暴饮暴食；最危险、最应该引起重视的是三级饿，也就是饿出低血糖来了；而四级饿对身体伤害也挺大。所以我们应该在每天上午10点和下午15点左右分别加一点餐，也就是说要吃间食。我们可以挑选一些像酸奶，坚果，水果这样的比较健康，有营养的零食，这样就能帮我们保持血糖平稳，也不会出现二、三、四级饿。
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