爱华网要说练得的实用，就该注重一般功能性与综合体能。你要能够扛大包，能搬石块，能跳小溪，能跑二十里。你的绝对力量、力量耐力、爆发力、速度、敏捷、心肺耐力、身体活动幅度、乳酸耐受等各项素质都应该不错，或至少不差。
练什么，怎么练，这是个系统工程。
先说人体的几大功能动作模式吧，分为
1.蹲-这可能是最重要与最具有训练价值的模式了，含半蹲、深蹲、全蹲、单腿蹲（弓步、保加利亚蹲）、跳跃（如跳箱子、摸高）等。
2.抬（lift）-几乎与蹲同样重要，把物体从地面抬起的动作。典型的就是各种硬拉。请注意，硬拉属于“抬”，而不是拉（拉在英文中对应的是pull，典型如引体向上），硬拉这个翻译容易让人混淆。台湾喜欢翻译成硬举，要从字面理解那就差得更远了，似乎应该是将重物举过头顶的动作。
3.推（push），分为水平推与垂直推，前者如卧推、俯卧撑、胸前传篮球；后者如站立推举、将行李放到飞机行李仓。推还可分为将自己推离开某大质量物体以及将某物体推离自己，前者如俯卧撑（你总不能把地球推开吧），后者如推球。
4.拉（pull），与推有点相反，也分水平拉与垂直拉，前者如锯木头（拉锯）、柔道中把对手拉近以便于****；后者如引体向上、爬绳、重捶下拉器训练等。拉自然也可分为将自己拉向某固定物或将某物拉向自己，前者如引体，后者如霸道总裁将娇柔小公举拉到怀中。
5.旋转（rotation），这个模式狭义指身体（核心肌群为主）旋转，但我喜欢广义的解释-不仅是核心，髋、腿、背都能参与与加强旋转。典型动作如伐木、高尔夫、网球以及许多搏击类项目动作（看看泰森大叔的粗腰壮腿，一击治敌的重拳可不是靠大胸肌）
6.砸（slam），这个模式用得不多，但不代表不需要练。诸如砸墙（上海敲墙工人日工资快800了）、砸锅卖铁，甚至是足球里掷边线球。砸的发力模式与蹲和抬有些相反，是屈膝曲髋发力的。
7.移动物体。这是一个综合的发力模式，可能含抬、拉、旋转等。比如和老婆一起购物的男士，把冰箱换个位置，消防员扛起伤者转移等等。
8.人体位移。诸如跑、跳、爬、游都算。
（手机码字，眼酸待续）
