肩部三角肌超级肩部训练计划，无情地轰炸你的三角肌吧！动图-爱华网

【动作一】使大小臂有一定夹角，哑铃侧平举。

【动作二】做哑铃侧平举，手臂之间没有夹角。

三角肌训练新手攻略三角肌训练

三角肌训练新手攻略——简介三角肌是支撑上身体型的重要部分，正确的锻炼方法可以增加三角肌的维度，使得上身看上去更加结实强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行，从而增加肩膀宽度和厚度，显得更加威猛。特别对于上肢比较薄弱的，缺乏运动

了解三角肌：位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集三角肌中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌

如果你的身材看上去总是有点怪怪的，到底是哪里出了问题呢？不妨多关注一下这条我们称之为挑起门面的三角肌。这条肌肉可以决定男孩子是否有倒三角的身材和女孩子是不是有滑肩的问题。那么把肩部练习好是非常重要的。打造强健三角肌全

哑铃肩上推举(DumbbellShoulderPress)能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力。目标锻炼部位：三角肌中束（同样对三角肌前束、肱三头也有锻炼）

杠铃颈后推举（BarbellBehind Neck press）有坐姿和站姿，俊宇推荐你最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里也可以放在史密斯机上做。它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻