爱华网林海明一周减肥计划
一、早餐 ：白开水煮蛋1个，豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，米饭（1两），生西红柿一个 晚餐：苹果
二、早餐：茶叶蛋1个 ，米粥1碗。午饭：双菇凉瓜丝，米饭（1两），海带汤。晚餐：香蕉
三、早餐：麦片粥
黄瓜
四、早餐：茶叶蛋
五、早餐：米粥
六、早餐：煮蛋
黄瓜
日、早餐：牛奶，茶叶蛋
1碗，馒头半个。午餐：韭菜炒蛋，米饭（1两），海带汤。晚餐：1个，牛奶。午餐: 白萝卜，米粥1碗。晚餐：小可爱 1碗，面包。午餐：紫菜蛋汤，米饭（1两）。晚餐：黄瓜 1个，馒头半个。午餐：木耳（炒、拌都可），米饭（1两）。晚餐：1个。 午餐: 黄瓜、米粥1碗。晚餐：苹果
附: 健康不发胖的减肥食物
注意饮食方面， 要多吃以下这些不容易发胖的食物。
1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素 E 等，有降低胆固醇的作用。
2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防 止动脉粥样硬化。
3、紫菜：含有丰富的维他命 A、B1 及 B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮 助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
4、洋葱：含有前列腺 A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化 合物，可以预防动脉粥样硬化。
5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减 肥收腿就轻松得多。
6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂， 可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。
7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃 2-3 个平果，就能维持 正常血压。
8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进 排泄。
10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。12、菠菜：含有丰富的钾元素，VA 和 VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式， 因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。
13、坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等 问题的产生。
14、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。。。。15、花生、大蒜、小可爱。
减肥菜谱
双菇凉瓜丝 原料：凉瓜(即苦瓜)150 克，香菇 100 克，金针菇 100 克，酱油、姜、糖、香油 适量。 制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇 切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇 加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
木耳豆腐汤 原料：黑木耳 25 克，豆腐 200 克，盐少许，鸡汤 1 碗。 制作方法：
(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、 盐，同炖 10 分钟，即可食用。 功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
减肥瘦腰健康运动
1.消耗腹部脂肪---走路如风
只要把走路速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练，走得更快的人在3个月后比那些速度较慢的人多减掉20%的内脏顽固脂肪。（注意：坚持30分钟）
2.强化腹肌---空中登车运动
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3.很受欢迎的腹肌锻炼---仰卧起身
这个动作是雕刻腹部肌肉有效的手段。（注：本文介绍的“仰卧起身”不同于我们熟悉的“仰卧起坐”。仰卧起身是直接且单独锻炼腹肌的动作；而仰卧起坐使腿部和骨盆之间产生相对运动，因而降低了对腹肌的锻炼效果。）如何做仰卧起身？仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。
几点说明：抬高双腿更有效：传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部，也就是“小六块”，但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分，动作要保持膝盖弯曲，脚不要平
放在地上，而是抬高离地大约十公分。助自己一臂之力的方法：在做仰卧起身练习中手的位置，在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难，试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置，能使你多做一两次，腹肌也受到了更多的刺激
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