孕妈妈的饮食和营养摄入需要讲究科学,并非多多益善。孕妈妈体重过重,摄入盐、糖过多,容易导致妊娠期高血压、妊娠糖尿病等妊娠并发症和巨大儿,同时也增大了分娩的危险性,是难产率升高、剖宫产率上升的重要原因之一。而新生儿过于肥胖,将来可增加高血压、高血脂、高血糖、心脑血管疾病的发病率,严重影响其生命质量。
要在孕期控制好体重,就要做到:
食物多样化,尽可能食用天然的食品,多吃一些新鲜绿色蔬菜,少吃高盐、高糖及刺激性食物,一些高糖水果也不要多吃。
烹饪应按少煎、炸,多蒸、煮的原则,可将一天的总量分成5—6顿进食,最好不要增加饭量,可以多吃些副食。
适当运动,促进新陈代谢,消耗多余的脂肪,维持身体的平衡。
小提示:
一次正常的妊娠体重增加应控制在13千克以内,宝宝的最佳出生体重应控制在3-3.5千克左右,进入孕后期,孕妈妈每周的体重增长应不超过500克。
孕期营养过剩 孕妇孕期要避免营养过剩
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