爱华网不少朋友都听过这句传言：“平时不生小病，往往一病就是大病。”
再加上近年“精英男士毫无征兆的猝死”、“高校大学生突然查出恶性肿瘤”等等的悲剧事件层出不穷，使得人们更是恐惧疾病的突然降临。
那么大病真的是突如其来的吗？ 并非如此。
大病暴发之前，身体必然已经历了很长的一种灰色状态——亚健康。
“亚健康状态”，实际上就是人们常说的“慢性疲劳综合征”。（文末附→亚健康自测表）
很多朋友对其不甚重视，因为它的基本表现为看上去没啥毛病，就是身体感觉有点“不舒服”。
可如果这种状态不加以调整，日积月累一旦爆发，就会对身体造成无法挽回的伤痛。
亚健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等，均是从亚健康人群转入的。
多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳，明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全等
那么如何预防、缓解这种“不舒服”的亚健康呢？首先从运动做起
①行走。对于亚健康群体，最有效的“去病”办法就是行走。行走时步幅保持在60~70厘米，每分钟达到120步，每天保持30分钟以上。
②工间操。在紧张忙碌的现代生活中，要学会调整自己的工作节奏，在半个工作日中，尽可能安排10分钟左右活动活动，做做工间操。
其次重视饮食
1:办公室一族要补充维生素A、D
长期在办公室做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降，维生素A可预防。每星期吃3根胡萝卜，就可以保持体内维生素A的正常含量。
整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而易患骨质疏松症，因此要多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食物。
2:饮酒有利有弊
每天饮用20~30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。
3:有些食物能稳定情绪
钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
当人遇到巨大的心理压力时，所消耗的维生素C就会明显增加。因此，精神紧张的人每天吃3~5个鲜枣以备足够的维生素C，应付紧张的工作环境。
4:疲劳时不宜吃肉类
疲劳时，人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。
5:吸烟者多吃蔬果
如果有吸烟的习惯，每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐，这样有利于减少患心血管病、肺病和呼吸器官疾病的危险，当然，戒烟才是“彻底的”保健方法。
最后再给大家推荐以下十种食物，帮我们远离亚健康。
【牛奶 】
可降低血清中胆固醇的浓度，因为牛奶中含有大量的钙质，能减少胆固醇的吸收。
【大豆】
可以降低血液中胆固醇的含量。
【生姜】
具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。
【洋葱】
在降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗塞方面有良好的作用。
【木耳】
能降低血液中的胆固醇，可减肥和抗癌。
【燕麦】
具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用，常食可防动脉粥样硬化。
【红薯】
可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，可保持动脉血管的弹性。
【山楂】
具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能降低血清中的胆固醇。
【海鱼】
有降血脂的功效。临床研究表明，多食鱼者其血浆脂质降低，有预防动脉硬化及冠心病的作用。
【蜜橘】
可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化，降低血清胆固醇的含量。
东科教授提醒：一定要及时扭转亚健康状态，防治疾病找上门。
本文由东科教授谈养生微信公众号（dkjstys）原创，转载需注明！
爱华网www.aIhUaU.com网友整理上传,为您提供最全的知识大全,期待您的分享，转载请注明出处。
