爱华网在这个普天同庆的日子里
清波的心中只有一件事
那就是响应节日的号召——
劳动
那些喊着要减肥的小伙伴
现在都已经5月了
是不是该认真减肥了呢
由于体育锻炼能够在
最短的时间内燃烧大量热量
所以清波向大家介绍6种
冲击力较为轻柔的运动
需要注意的是
并不是某种运动的冲击力较低
它就不存在受伤风险
从事任何运动之前都先要热身
在此基础上，再逐渐增加锻炼强度
这样的健身习惯才能不受伤
而且也使减肥更加轻松有效
跟着清波健身学院一起减肥吧
一、壶铃摆动
当你开始摆动这种多功能
手持式的力量训练器械时
会对代谢功能起到强大的促进作用
与慢跑相比，标准的壶铃训练动作
能让锻炼者的心率上升到
每分钟燃烧12.5千卡的水平
另一项研究发现
30分钟的壶铃训练所燃烧掉的热量
相当于劲走或在向上倾斜4度的
跑步机上行走相同的时间
坚持一段时间之后
你的肌肉重量就能得到明显增加
二、骑车
无论是在室内骑车，还是户外骑车
都是一种非负重的低冲击力的运动
因此锻炼者能够达到不损伤关节
又燃烧热量的目标
户外骑车的一个优势在于
它能让人生机勃勃和精神振奋
在没有感受到锻炼艰辛的情况下
就燃烧了大量热量
三、力量瑜伽
力量瑜伽是在阿斯汤伽瑜伽的
基础上衍生而来的
但它燃烧热量的作用
要强于其它流派的瑜伽
它要求锻炼者始终处于运动状态
对于力量瑜伽的每个体式
锻炼者要保持住做几次深呼吸
然后再进入下一个体式，按、推、
平衡和抬起身体的动作
几乎不间断进行着
由于每块肌肉都参与了运动
所以心率在整堂课都会升高
一堂1个小时的力量瑜伽课程
能燃烧掉约300千卡的热量
同时还能增加关节的活动范围
增强全身的肌肉力量
改善平衡功能
是一项非常好的减肥运动
想要健身减肥的小伙伴
清波课堂给你们推荐了这么多
还不赶快动起来
清波健身学院专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训17年。
