爱华网对于忙碌的上班族，下班后的疲累甚至无休止的加班，都让他们没办法安排时间跑步，于是乎，晨跑就成了一个不错的选择，早上起来跑上30-60分钟，整个人都会精神焕发。可是关于晨跑的注意事项你知道吗？
不可以空腹晨跑
很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。这种想法科学吗？
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
晨跑前不宜过饱
空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。少量进食后至少30分钟才能进行运动，如果是吃正餐，休息时间要加倍延长。
晨跑后饮食
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
晨跑补水
跑步前可以喝半杯水，跑步30分钟左右可以不用中途补水，超过30分钟应该适时补水，跑完也要记得小口喝水，切忌大口饮用。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可；如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
忌大雾天气锻炼
雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行晨跑，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，WWw.aIhUaU.COM影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻炼不利。
充足的准备活动
早晨一般温度较低，肌肉和韧带更不容易进入运动状态，如果不做好充分的准备运动，非常容易受伤。可以在跑前轻压腿，做做下蹲，高抬腿或开合跳，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。准备运动能使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体进入锻炼时的最大负荷做好准备。
呼吸方式
晨跑时最好用鼻子呼吸，因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。如果实在要用嘴巴呼吸，记得用舌尖顶住上颚，这样空气从舌头的两侧进入口腔，会变得温暖湿润些。
运动量不能过大
晨跑不适宜大运动量。建议以慢跑为主，总时间控制在30-60分钟，跑完不要马上停下来，最好再快走几分钟进行冷身，然后再拉伸肌肉。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练有度，微汗即止，过量的运动反而会使身体感到疲劳，从而影响到一天的正常活动。以上是用户分享关于关于晨跑应该需要知道的事项的资料希望对您有所帮助了，感谢您对爱华网的支持！
