爱华网每个爱美的女孩都希望可以拥有苗条的身材，可是在每个想减肥的季节总是有人管不住自己的嘴，很多人认为只要是管不住自己嘴巴就一定瘦不下来了，其实不是的。那您知道消耗脂肪最有效的方式有哪些吗?您知道最佳运动减肥方法有哪些吗?今天三九小编就为您介绍一下有关民间失传减肥偏方的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
消耗脂肪最有效的方式
现在很多女孩子都想有一个属于自己的最佳的减肥方式，有的人会通过运动来达到减肥效果，比如说游泳、健美操、跑步等方式，都是可以让您的曲线变得更性感，但是有的人总是害怕自己长出更多的肌肉来，却达不到减肥的效果。
而且不是早有科学数字表明，持续45分钟的中等强度的有氧才是消耗脂肪最有效的方式。我最早也是这么认为的，可是现在我终于摒弃这种想法了，先说说我的感受吧;
1、运动减肥初期，这种长时间、中等强度的有氧运动的确有效，它能让体重和整体脂肪含量降下来，而且耐力和心肺功能都得到提高;
2、有的人减肥了，看着自己的体重数字降下来，但是却发现自己有的部分的肉还是很多，就比如说自己的小肚腩，还是有大腿还是一样的粗，这是怎么回事呢?
3、别容易反弹，只要几天不动，或者放纵自己多吃一些，就明显感觉有开始有臃肿的迹象，这种靠有氧制造热量赤字真的很难;
4、很快遭遇减肥瓶颈，即使严格执行原来的饮食和锻炼计划，体重也不再变化了，身体似乎适应这个节奏，拼命死守这个数字。
后来，我在好朋友的启发下，每次跑步前增加了一些简单的力量练习，例如体重深蹲、快速爬楼梯、抬腿卷腹、举哑铃等等，还没到健身房那些专业的家伙，一段时间后，我欣喜地发现自己身上的变化：
1、每个人吃多了的话，小肚子都会突起的，其实这个不是因为胖的原因，是因为食物在胃里面还没消化撑起来的原因，所以说吃完饭出现小肚子突起的话是不用担心的;
2、体重虽然也没什么变化，但是小腹和大腿的情形得到很明显的改善，小腹紧致了很多，大腿腿围变化不大，但从正面和背面看还是细了，而且穿裤子更有型了;
3、不那么容易反弹，偶尔多吃了或者有几天没有运动，体重依然欣慰地保持在那个数字;
4、食欲更好，能吃得下更多健康美味的食物，因为我知道想要长出漂亮的肌肉需要它们。
为什么会发生这些变化呢?好朋友真的很贴心，还帮我找到了“最有效的减脂其实是先做力量练习，再做有氧运动”的科学依据;
1、先进行力量训练，可以消耗大部分的糖原储备，在后续的有氧运动时，脂肪可以很快被动员起来，燃烧效率就会变高;
2、力量训练由于是糖原酵解供能，会产生乳酸，乳酸的堆积不仅会影响运动能力，还会影响运动后机体的恢复，而力量后再进行有氧运动可以将乳酸经丙酮酸带入三羧基循环彻底氧化，避免乳酸的堆积;
3、力量训练可以促进体内肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素等燃脂激素的分泌，有利于顽固脂肪的动员与分解;
