爱华网「医生说，我的胆固醇太高了，能少吃蛋，就少吃蛋。」这种说法说久了，可让鸡蛋成了胆固醇爆表的罪魁祸首。
其实，「不吃蛋，就能降胆固醇」的观念，并不正确。现代人错误饮食习惯，才是导致胆固醇超标人口愈来愈多的元凶。「鸡蛋（蛋黄）」不过是因为拥有较高胆固醇，便在这样的情况下，顺理成章被「污名化」了。
人体胆固醇仅有三分之一来自吃下肚的食物，大部分都由身体自行合成。过多的饱和脂肪（如猪油、奶油）和反式脂肪（如快餐、甜点），正是刺激身体合成胆固醇的主要原因。
含糖饮料与甜点中的反式脂肪，会促进体内的胆固醇合成
一颗正常大小的鸡蛋，约含210毫克的胆固醇，低于每人每日的建议摄取量（最好控制在300毫克以下），对身体的影响相当有限。
因此，请放心吃蛋吧。我尤其建议发育中的孩子 ── 一天一颗（全） 蛋，适量摄取，为身体健康加分！
成长发育黄金期，营养补给的最佳来源
人类怀孕时期，妈妈吃下的营养，往往会贮存在胎盘，胎儿再透过连结在胎盘的脐带，摄取发育必需养分。「鸡蛋」就是鸡的胚胎，蛋黄、蛋白则是供给鸡胚发育、长大过程所需的物质，其营养价值极高。
「鸡蛋」的体积虽然不大，但里头包含众多的营养物质，就像一个神奇的营养库，具备许多发育不可或缺的养分。而这些养分，对于成长黄金期的孩子，可说是最佳的营养补给站：
一、蛋白质──调节机能，促进器官发育
最佳「优质蛋白质」食物，非「鸡蛋」莫属。鸡蛋有完整胺基酸， 90％以上都能被人体吸收，其「生物价」远高于其他食物。充足的蛋白质更有助于肌肉、骨骼、牙齿、头发、皮肤、内脏器官等发育与修复。蛋白质也是参与体内酵素、荷尔蒙、免疫系统的调节物质。
● TIPS 营养加分：评估食物蛋白质的质量－生物价
定义：「生物价」指的是「蛋白质的营养价值」，就是食物吃下肚之后，蛋白质可以被人体吸收的程度（以％为单位）。蛋白质愈容易被人体吸收，生物价也就愈高。
常见蛋白质食物的生物价：
二、维生素、矿物质──机能运作与调节的幕后推手
比起「蛋白」以水溶性维生素为主，「蛋黄」里有更多的维生素与矿物质，又以与红血球增生大有关系的铁质和维生素B12最多。维生素B12还能增进食欲、强健体力、集中注意力、加强记忆力。
三、卵磷脂──活化脑细胞，增强记忆力
蛋黄的卵磷脂含量高，吃下肚后被吸收利用比率也高。「卵磷脂」是构成人体细胞膜的主要物质，还是代谢血中胆固醇的清道夫。卵磷脂被消化后，不只健脑益智，还能活化皮肤细胞、强化呼吸系统，并能促进脂溶性维生素（A、D、E、K）的吸收。
蛋黄中的卵磷脂，可以有效代谢血液中的胆固醇，消化吸收之后，还能有效活化脑细胞、增强记忆力
聪明吃蛋法，「好蛋」不会变「坏蛋」
一、确实检测过敏原，别让鸡蛋背黑锅
儿童可能因遗传、过敏原问题，吃蛋后皮肤起红疹、拉肚子，若持续有类似状况，不妨到医院检测「食物过敏原」，透过专业检测，判断「谁才是引起过敏的凶手」，以避免因害怕吃蛋，错失鸡蛋营养。
二、蛋壳颜色深≠营养价值高。所以，挑新鲜最好
蛋壳或蛋黄的颜色深浅，与鸡的品种、饲料成分相关，如供给叶黄素多，蛋黄颜色会加深。但不是颜色愈深就愈营养，新鲜度才是影响鸡蛋质量的关键。把握挑蛋祕诀，就能买回好鸡蛋：
不刻意挑选特大的鸡蛋（鸡蛋大通常显示母鸡健康不佳）
如果鸡蛋外观大小差异不大，重量偏重的鸡蛋较为新鲜
选择蛋壳较厚，且无破损、裂痕的鸡蛋（蛋壳破损易使病菌入侵）
透过光线观察鸡蛋的气室（钝端），气室愈小的鸡蛋愈新鲜
三、料理前再清洗，避免病菌入侵鸡蛋
蛋壳有一层用来防止病菌入侵的角质层，当这层保护膜被洗掉、鸡蛋又没有马上使用，病菌就可能透过蛋壳上的毛细孔渗入。所以，建议鸡蛋买回家后，稍以干纸巾擦拭，就直接放入冷藏保存，待下锅前再洗净即可。
四、「水煮蛋」的营养吸收，大胜「生鸡蛋」
以维生素的保存与蛋白质的消化吸收率来评分，「带壳水煮蛋」几乎超过99％，比起「生鸡蛋」仅有30 ～ 50％，可说大大胜出。因为经高温分解的蛋白质，较容易被人体吸收。
不过，食用带壳烹饪的水煮蛋，容易有胀气现象，这时不妨退而求其次，改吃「水煮荷包蛋」、「蒸蛋」、「蛋花汤」等，这三种烹调方式，蛋白质消化率与维生素保存，也算不错。
● TIPS 营养加分：鸡蛋煮不熟，危险！煮太熟，扣分！
鸡蛋在高温下烹煮太久，营养会渐渐流失。一是蛋白质老化，影响食欲、降低吸收率。二是蛋黄外形成的灰绿物质（硫化亚铁层）， 对儿童或肠胃差的人，会造成消化不良。
五、拒吃「不熟蛋」，预防细菌的伤害
吃涮涮锅必沾沙茶加生蛋黄、手摇饮料店的蛋蜜汁、漫画中的生蛋拌饭、传说中的生吞鸡蛋养生法……，这些吃蛋法，都不太恰当。
生吃鸡蛋不只蛋白质难以被吸收，里头的「抗生物素」还会阻碍维生素的摄取，若又加上产出、运送、烹煮的过程，卫生不佳、受到污染， 因而滋生细菌等，很容易引起食物中毒。所以，吃熟蛋最安全。
● TIPS 营养加分：早餐想吃水煮蛋，电锅3分钟就搞定！
步骤1. 将厨房用厚纸巾浸溼，铺在电锅底
步骤2. 将鸡蛋洗净后，放进电锅（外锅不加水）
步骤3. 盖上锅盖、按下开关（利用这个时间，赶紧去刷牙、洗脸）
步骤4. 等开关跳起来，水煮蛋也就可以吃囉
书籍简介
书名：聪明健康吃，打造好体质！：20堂必修『食』用营养学分
作者：洪泰雄
