爱华网一、瑜伽的特点：
瑜伽运动有着广泛的群众基础，深受世界各国人民的喜爱。人们可以听着优美的音乐，充分的发挥想像力来模仿着自然界里各种生物和动物的动态、情态的有趣姿势，配合呼吸、和缓慢地伸展自己的身体，放松紧张的身心，感受血液，能量在体内的流动。同时通过瑜伽运动的练习对肌肉的力量与身体的灵活性，思想的集中力与精神的忍耐力都有着积极的作用，经常参加锻炼可以提高人的免疫系统，促进血液循环，预防各种慢性病，延缓生理衰老过程。
二、基本技术
1、瑜伽的呼吸
呼吸就是生命，如果没有食物和水，人的生命还可以维持好几天;但是如果没有呼吸，我们就可能在几分钟内失去生命。在瑜伽理论中，瑜伽学者们常常形容呼吸就是吸取生命之气。“生命之气”就是精气、精力，你看不到但能时时刻刻感觉到。瑜伽呼吸由三个部分组成--吸气、悬息(屏气)、呼气。人们常常认为吸气是呼吸中最重要的部分，但事实上，吐气才是最关键的部分。吐出去的废气越多，才能有机会吸入更多的氧气，所以在许多的瑜伽呼吸法中，吐气比吸气时间长，悬息会让氧气停留在体内的时间更长。如果是初学者把握不好呼吸，不主张做屏气的练习。
呼吸具有两大功能：供给脑部和血液足够的氧分;摄入生命之气，控制意识。通过瑜伽呼吸法的练习，可将你的肉体和精神联系起来;可以洁净呼吸系统，排队身体毒素，更深地放松身体和精神;可以增加你的精力，使你通向更广阔的精神认知领域。呼吸作为人的生理本能，是一种无意识的自然规律。
平常人的呼吸在瑜伽的呼吸定义中，被称为“肩式呼吸”,瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为“完全呼吸法”.它是同时运用腹式部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。瑜伽呼吸方法，大概有10多种，基本较为简单的也容易为初学者所掌握的有“胸式呼吸”“腹式呼吸”“完全呼吸”“交替呼吸”等;还有稍复杂些的，也是程度较高的瑜伽研习者常用的“鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法”等。
胸式呼吸：气息的吸入局限在胸的区域，气息较浅，这种呼吸适宜做针对性较强的动作(比如：上背部和胸部的动作)。方法：呼吸时，意识集中于肺部，缓缓吸气，感觉自己的肋骨向外扩张，气息充满胸腔，保持腹部的平坦;缓缓呼气放松胸腔，将气呼尽。腹式呼吸：气息的吸入局限于腹部的区域，气息较深，横隔肌下降得较为充分。方法：呼吸时，更多关注腹部，缓吸气，感觉腹部被气息充分膨胀，向前推出，胸腔保持不动;缓缓呼气，横隔膜上升，腹部慢慢向内瘪进。
腹部向内瘪进去，感觉肚脐去贴后背，将气完全呼尽为止。呼吸时注意： ①意识力集中到一呼一吸上。 ②一般只由鼻腔参与呼吸，因为，鼻腔对灰尘和细菌过滤作用。 ③每一次吸气时，犹如品尝空气一般，缓慢深长地吸入;呼气时，犹如蚕吐丝一般，细而幽长。
2、瑜伽的静思与冥想
瑜伽健康的实践是体位法、呼吸法、冥想法三者融为一体，达到身心合一的完美境界。瑜伽中的静思与冥想不是宗教，也不是玄学，而是现代人可以利用和学习的一种与自我心灵对话的方式。只要你能放松自己，保持内心的平和、静观一切，心中无杂念，就已进入冥想状态。这种瑜伽静思的冥想形式常会被那些有经验的瑜伽习者采用。在体位法练习过程中也可以进行冥想。瑜伽冥想术的目的在于获致内心和平与安宁，是达致无限的精神之爱、欢乐、幸福和智慧。当在练习瑜伽体位法时，每个动作完成后的静止过程中，闭上眼睛，配合缓慢深长的呼吸，用心体会动作刺激身体的所在部位，即从姿势的名称联想相应的图像。例如练习“树式”姿势时，想像身体像棵充满生机的树沐浴在阳光下，脚像有力的树根从大地吸取养分，生命变得充满活力自信。现代人的精神压力越来越大，冥想是一种很好的精神减压方式。冥想可以提高人集中精神、控制自身意识以及调节身心的能力，从而帮助人们实现内心更平静、祥和的状态，因此，冥想是真正意义上的“寻找自我、认识自我”的方式。冥想并不是在于你可以保持思想清晰和集中的时间有多长，而是在于培养反复转移注意力到某个选定目标上的能力。
3、 瑜伽姿势(体位法)
瑜伽姿势又叫瑜伽体位法。印度瑜伽先哲帕坦迦利所著《瑜伽经》将体位法定义为“将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势”. 瑜伽体位法它是一种锻炼身体、强化身体，并使之健康美丽的调身方法。它与现代人的生理和心理健康有密切的关连。瑜伽体位法通过身体的前弯后仰、扭转侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势，
对人体脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激与按摩，配合自身的呼吸、消化、体液分泌物的运转循环，激活身体潜能，提升了体内的优良素质，弥补了自身的不足缺陷，增强人的免疫力。这种配合呼吸缓慢做动作的体位法，有促进血液流通的按摩效果，可从根本上使我们的身体恢复活力，从而达到强身健体，塑身美容的功效。
4、瑜伽的松驰法
瑜伽松驰法又可叫瑜伽休息术。它对身体有莫大的裨益，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得到“充电”而恢复活力。正规的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的放松，才会有松驰的感觉。放松法因不同目的，时间和环境而有不同的练习方法，如白天练习的目的在于消除疲劳，快速补充精力，你只要做15分钟的休息术便可以了，关键一点是练习过程专注自身呼吸，保持清醒、不要入睡。在晚上睡觉之前练习，时间可尽量延长，直至自己自然而睡着为止。这样会发现，你的睡眠质量会因此而得到很好的改善。即使睡较短的时间早晨醒来也会非常清醒，精神奕奕。练习体位法后，可做10分钟的放松训练，通过松驰来消除运动所产生的紧张。结束每节课或完成一组瑜伽姿势练习后，也用此方法缓解身体的紧张，让体内的能量自由流动。具体方法1、双眼轻闭，采取仰卧姿势。将双腿分开20-30厘米。双臂放在身体两旁，两手掌心向上，让膝盖和脚趾自然2、深呼吸，让手臂和腿部轻轻往里和外转动几次，头部也轻轻转动几次，然后停止身体的一切动作，去感受身体的放松状态--开始让身体有融化的感觉，每一次吐气都感觉身体不断下沉，接下来让意识从下往上慢慢放松身体的每一个部分。做缓慢、平静的呼吸。
5、练习方法和练习提示
(1)、选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子。
(2)、穿着宜舒适、宽松的衣服，最好赤脚，冬天可穿袜子。首饰、手表最好摘掉，不穿紧身束型衣。
(3)、空腹2-3小时(因人而宜低血糖的人可食少量饼干、牛奶类食物来补充血糖和热量)。
(4)、练习开始前可做一些简单的运动，作为热身。因为只有身体热身后，韧带、肌肉才会变得柔软，不容易受伤。
结语：
瑜伽与越来越成为我们休闲和娱乐的一种很好的方式，修身养性，健康瑜伽，健康生活。
