爱华网打造完美身材，绝不是只靠「瘦」或「练肌肉」就能达到！还必须要有「正确的体态」。偏偏正确体态，必须来自日常生活正确的走姿、坐姿、站姿…这常常是大部分女性都无法做到的事情。
「小腹突出」，这典型最常出现，因为体态有问题而衍生的困扰，今天我们要一次解决！
通常造成小腹消不掉的原因就是「下交叉综合症」。
下交叉综合症，来自于肌肉的「力量」与「柔软度」不均衡所造成。过松与过紧的肌肉，造成体态上呈现不正常曲线，也就是「骨盆前倾」。
因为「腹直肌」和「臀大肌」没有力量，「下背肌」和「髂腰肌」又过于紧绷，如下图所示：
有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋女性，往往是下交叉综合症患者。
筋肉爸爸小提醒：调整体态最重要跟优先者，为【放松过紧的肌肉群】，之后才是加强比较没力的肌肉群。
所以，改善下交叉综合症最重要的就是「伸展运动」，其次就是加强臀大肌和腹肌的力量了。
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今天这套运动共有四组动作，包含臀部与腹部训练，请重复套组三至四次才算完成。
第一个动作：强化臀大肌
1. 躺下后手与背贴地，把其中一脚抬起伸直，脚跟朝上。
2. 抬起后，再把整个背部臀部离地打直！
3. 脚朝天花板举时，会感觉臀部整个紧紧的！
4. 单边做完20次再换腿抬！
第二个动作：强化腹肌-下腹抬腿
1. 躺下，上半身不要动，下腹要用力，用脚带动臀部抬起。
2. 过程中腰部必须保持紧贴地面。
3. 动作不要做太快，做太快变成甩腿运动便完全无效。
4. 请至少做15次！
第三个动作：强化腹肌-屈膝收腹
1. 坐下，双脚屈膝离开地面。
2. 腹部用力，将双腿与身体往中间靠近。
3. 再将身体往后仰，腿往前伸，尽可能将身体延展开来，腹部用力让身体与脚不落地。
4. 重复动作10—20次。
第四个动作：强化腹肌-交叉夹腿
1. 坐下，双腿伸直离开地面，上半身往后仰。
2. 腹部收紧，将双脚打开，再交叉合起。
3. 重复步骤2，每次交换双腿上下交叠位置。
4. 注意上半身不要掉下去，保持平衡
5. 重复动作10—20次。
6. 若力量不够，可将双手放地面做辅助。
有下交叉综合症的人，就会有上交叉综合症，也就是体态上有「驼背」者！
作者简介_筋肉妈妈 现任姐妹淘网站婚姻家庭专栏作家。曾是个作息颠倒的电视幕后制作人，嫁给体适能教练-筋肉爸爸JZ后，靠着健康饮食、定期运动，养出连怀孕产后都不复胖的好体质！希望全天下的女人都能建立正确减肥观念，别再沦陷于愈减愈胖、年纪愈大代谢愈差的恐怖循环中。
