爱华网导读
一年四季都可减肥，但夏季却是减肥的大好时机，这是为什么呢？
在夏季，由于天气炎热，人们的活动量增加，出汗多，能量的消耗增大，脂肪细胞代谢也较快，自然肥胖程度也会有所改善。同时，夏天白昼时间较长，天热也容易睡眠不足，体内的新陈代谢旺盛，相对散发的热量也增多，造成体内能量消耗。（编辑/三木）
另一方面，夏季天气闷热，人们普遍食欲不振，较喜欢摄取清淡的食物，而清淡的食物含热量低，造成体内热量的供给不足。由此可见，夏天体重减轻，主要是因为身体所散发的能量多于摄取的能量，完全符合减肥的原则。明白了这个道理，在减肥时则可以“顺水推舟”，达到事半功倍的效果。
适度运动注意事项但是夏日“顺水推舟”做运动减肥时，胖人健身要注意五点：
1频率要高，时间要短
每天锻炼2～3次，每次锻炼时间控制10～15分钟就可以了，一天下来运动半个小时至1个小时。如果运动时觉得很痛苦，就立刻停下来。当然，如果身体健康，只是体形略胖，但很想减肥，且想达到全身减肥的目的，那就应该这样运动：首先，运动后的心跳应在每分钟120～160次范围内；其次，每次运动的时间为1小时以上；而且要做耐力性和有氧代谢的全身运动，如健身操、慢长跑及长距离、长时间的游泳等。
2保护好皮肤
比较肥胖的人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎，特别是大腿和腹股沟的位置，所以要选择合适的运动服装，尤其要选那种有网眼内衬的混合纤维运动服，这样就能随时把汗液排掉。运动完沐浴时，尽量使用抗菌香皂。如果有条件，可先用含有甘油和蜂蜜，能令肌肤幼滑柔软的润肤沐浴露沐浴；然后再用散发迷人清香，帮助保持水分，防止肌肤干燥的润肤露涂抹的双手、膝部、肘部及身体其他部位的肌肤，令肌肤柔软幼滑。
3善待关节
健身容易伤害关节，应尽量选择功率自行车、水中有氧操、散步及其他能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。
4谨慎做伸展运动
对肥胖的人来说，伸展运动是非常危险的，容易造成腰部的肌肉损伤，尤其是弯腰摸脚趾的动作，故应谨慎。
5用心准备鞋
无论是否打算跑步，一双好的跑鞋都能给胖人提供最好的支持。鞋应该宽松舒适，走起路来才不会因为压力很大把整只鞋都塞满，使脚保持干燥透气。
夏季减肥，首先应该注意饮食的调节，多吃一些低能量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、海带、山楂、大蒜、辣椒等，同时坚持一定的运动，如跑步、体操、骑车等。锻炼时应避免剧烈的运动，时间最好在早晨9点之前，超过10点则烈日曝晒，不宜进行体育运动。身体条件好的肥胖者，在夏季可坚持游泳锻炼，因其运动量较大，减肥的效果比较理想。
下面推荐著名的“清宫仙药茶”，可作为夏季减肥时的茶饮。
清宫仙药茶具体配方组成：紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂等量和好茶叶。
制法：将泽泻、山楂切成细丝，紫苏叶、石菖蒲等切碎，加入上等茶叶，掺匀。
用法：药茶20克，开水泡，代茶饮。
功效：降脂减肥。
主治：肥胖症、高脂血症。
说明：此方在清朝乾隆、嘉庆、道光、咸丰、同治各朝的宫廷内广泛采用。中国中医科学院西苑医院报告，用此方治疗63例单纯性肥胖症和高脂血症，治疗后患者的体重、血脂等都降低。
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