腿瘦了，手臂纤了，腰也细了，别忘了帮你的背也瘦一瘦哦！做个拥有美背的完美女人！背部练习很容易受伤，在用哑铃做背部练习的时候，要时刻检查姿势，背部不要弯曲。
美背运动操
动作一
平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。
重复此动作2组15次。
动作二
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。
重复此动作2组20次。
动作三
两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。
重复此动作3组20次。
动作四
这个动作能锻炼你上背部的肌肉。
双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。
重复2组15次。
动作五
平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。
胸部是女性性感部位不容置疑，但是完美曲线的美背却也迷人的紧。除了保养好背部肌肤外，更要注重它的纤瘦，在穿露背装前就应好好修炼。下面小编分享五式瑜伽美背动作，来学吧。第一式：??? 右腿向正后方撤出一大步，同时双手臂慢慢上扬，两大拇
现在的许多男性朋友都是由于忙碌的工作导致的肥胖，你们日常生活中都制定了哪些男性减肥健身计划呢?男性朋友们都想拥有健康完美的身材，其实男性健身只要选择适合自己的健身方式就可以轻松达到效果的哦!男性有氧健身是比较多的，和小编来
爱华阅读配图 之前风靡一时的韩式风格妆容你知道要如何画吗?不管你是哈韩哈日，学会这款妆容的画法，让你永远这么小清新。 8步打造韩式小清新风格妆容 1、底妆 首先选择一款自己喜欢的BB霜，点涂全脸后快速的用海绵推开
  轻薄底妆从来都是彰显你娇嫩肤质的好妆容，因此学会轻薄底妆是一个很必要的彩妆技巧。如何打造轻薄底妆，五步即可搞定。 解决起皮卡粉 5步打造轻薄妆 轻薄透亮的底妆，你知道该如何打造吗?下面五步简单步骤，还你清纯本
懒人学化少女系裸妆 五步打造雪嫩白瓷肌（爱华阅读配图） 不喜欢化妆，又羡慕别人有完美肌肤，就学化裸妆吧。今天要为大家分享的这款裸妆只需要五个步骤，很适合懒人学习。看到妆后效果，是不是觉得还不错呢?下面就一起来学习吧!
爱华网