爱华网【爱华网运动健康导读】瑜伽知识，每一个练习瑜伽的爱好者，掌握好一些瑜伽的小知识，会让练习更加轻松，也得到最大的帮助。有哪些小诀窍呢？快快和小编一起来了解下吧！
究竟有没有学过瑜伽就看这几点
注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法。
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
时间
一天中的任意时间，无论是早上还是晚上我们可以进行瑜伽练习。
事实上更为具体的练习时间规定，不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。
练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态。
如果此时身体有不适的地方或是病状可以完全不进行练习。绝不可以超出身体的能力。
地点
练习瑜伽的地点一定要选择通风条件良好，比较干净的一点的。
地上需要铺上松软的毯子，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席。
安静
瑜伽练习时必须保持安静。要使身心能够专心集中。
休息
瑜伽休息非普通的休息，能够放松身体，也可以锻炼身心意志感受我的存在。
休息有两种，第一是短时间的休息，另一种是专门的休息有时达数小时之久。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。
练功服装
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡
清晨练习者在练功前不必洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。
洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法
为取得瑜伽练习的成功，要求练习者采用准确的方法练习。
如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。
虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。
希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
几组瑜伽让你拥有完美身材
翘首企盼
姿势：腹部贴地俯卧。
双手平放于胸膛两侧，指尖朝前，脚尖回钩踩地。吸气手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后将左脚抬起离地。
保持一会儿，两脚交换。
最后呼气时慢慢还原俯卧。
功效：松弛背部、肩膀和腿部，调节骨盆血液循环，扩张胸部，提升臀部，并且减少腰臀多余脂肪，放松心情。
束脚式
姿势：坐立，保持脊背挺直。将双脚相对，双手交叉放于脚尖下方。
随呼气弯曲手肘，身体向下。
两肘内收，保持自然均衡的呼吸3-5次。
功效：舒展整个背部，骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应,对月经周期不规则的有改善效果，调节内分泌。
孔雀伸展式
姿势：曲膝，将右腿向后伸直，臀肌收紧。
左手自然放于弯曲的膝盖上，肩部下沉。
吸气，右臂向上高举，呼气，身体略向左转动，下颔微收，感觉整个背肌在收紧，同时，延展整个背部。
保持3次呼吸。
功效：美化胸腰背，提升臀部曲线，减少腰部，手臂多余脂肪，同时改善臀部浮肿现象。
天鹅伸展式
姿势：双手伏地，随吸气右腿尽量向后向上抬高，感觉臀肌背肌充分的收紧，保持3次呼吸，在身体允许的情况下，尝试将头部抬起，自然望向前方。
功效：美化背部臀部，减少背部臀部以及大腿多余脂肪，腿部肌肉得到很好的拉伸。
并且锻炼臀部，背部，以及手臂的力量。
增强身体协调能力。
缓解疲劳又减压的办公室瑜伽
下面，将给大家介绍几个简单实用的办公室锻炼招数。
一式
瞠目结舌，咬牙切齿。
当你长时间面对电脑后出现头晕、头痛面部肌肉麻木等感觉之时，建议学习中国古老的按摩术中最常见的瞠目结舌，咬牙切齿。
具体为，睁大眼睛，紧咬牙齿。
舌顶上膛，望望远方。
这种方法对改善面部肌肉僵硬，缓解眼部疲劳有一定作用。
二式
虚领顶颈，大伸懒腰。
伏案工作最常疲劳的就是颈椎、腰椎，建议大家不妨学学“八段锦”中的一段，挺直脖颈，两手相对运动，用力的牵拉颈腰椎，达到缓解疲劳的目的。
三式
马步深蹲，强腰修身。
办公室中工作没有很好的锻炼场地和器械，但是我们练练马步和深蹲还是很不错的选择。
深蹲不仅可以改善盆部肌肉和臀部肌肉的紧张，有利于防止前列腺疾病和妇科疾病。
而且长时间的联系后还会使臀部浑圆，大腿肌肉有力，达到强腰修身的效果。
四式
提踵抬腿，护肾强身。
五式
虚领顶颈，大伸懒腰。
伏案工作最常疲劳的就是颈椎、腰椎，建议大家不妨学学“八段锦”中的一段，挺直脖颈，两手相对运动，用力的牵拉颈腰椎，达到缓解疲劳的目的。
六式
马步深蹲，强腰修身。
办公室中工作没有很好的锻炼场地和器械，但是我们练练马步和深蹲还是很不错的选择。
深蹲不仅可以改善盆部肌肉和臀部肌肉的紧张，有利于防止前列腺疾病和妇科疾病。
而且长时间的联系后还会使臀部浑圆，大腿肌肉有力，达到强腰修身的效果。
七式
提踵抬腿，护肾强身。
足部有许多的经络交汇，当我们坐在椅子上工作时，千万不要忘了用力绷紧双脚，拉伸腿部肌肉，抬高坚持一分钟在放下的动作。
这样可以刺激足部，腿部腧穴，强肾壮骨。
只要你稍加学习，就可以不出办公室而实现缓解疲劳，远离亚健康状态的目的。
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