爱华网瑜伽轮真的是瑜伽辅助工具发明历史上出现的一个最有用，而且最好玩的辅助工具。
刚开始拥有瑜伽轮之后，我们往往会尝试几个最基本的练习，我也是这样。但是过不了多久，我们就会渐渐无感，最初的兴趣很快就消散了。 后来我看了社交媒体上大堆的照片，发现有很多非常好看而且也非常有意思的照片和视频，而且有些相当高难的体式，我在这篇文章中给大家归纳几个简单的玩法 - 分享一下大家都用瑜伽轮经常做的9件事情。
脊柱按摩+后弯的准备
最简单最舒服的事情就是自己给自己做个脊柱按摩啦！
从一个座的位置，把瑜珈伦放在垫子中间，把背的中部靠在瑜珈轮上，脚踩紧垫子。
把臀部抬起来用腿带动身体沿着整条脊柱向前滚动-向后滚动
滚几次后，当轮在腰的位置时，手展开先向两侧伸展，然后再向头后向后方伸展，停留一两分钟；腿可直也可弯
准备好背部+深后弯的准备
在坐立的位置上把上背部靠在瑜伽轮上，手向后伸展，弯曲手肘抓住轮的两侧。
抬起臀部开始前后滚动体验上背部和脖子的感觉。
手肘向彼此靠拢，手肘距离和肩部相同，轻柔地把手肘向地板方向滚动
可以慢一点，和缓一些。手肘碰不到地板也不要紧。缓慢地让自己的身体打开。
轮辅助的肩倒立把瑜伽轮放在垫子中间，躺在上面滚动， 一直滚动到肩膀靠近地板。
反手抓住轮子两个边缘，腿向上伸，背部靠稳在轮子上。
停留一两分钟之后
下降时候腿靠一点惯性滚下来
核心力量练习
跪在垫子上手着地，脚腕搭在轮上，手向前伸超过肩膀
吸气 - 肩膀向前送直到手腕上方
呼气 - 抬膝盖向后滚动轮子直到身体进入平板位置
吸气 - 停留在平板，注意腹部收向脊柱，身体侧边向上抬升
呼气-膝盖放回地面，屁股去找脚后跟
重复5-10次
核心力量练习+手倒立准备
跪在地上手着地，脚腕和小腿靠近脚腕部分搭在轮上抬起膝盖进入平板姿势
吸气 - 用腹部肌肉控制向前滚动，直到只有脚趾尖碰到轮子，眼睛看腹部
呼气 - 保持腹部肌肉的激活，向后滚动轮子重新回到平板位置
重复5-10次
注意: 向前滚动轮子是非常难的，这时候我们可能习惯用背部的肌肉去做，一定要有意识地用腹部肌肉而不是背部肌肉去做这个动作。
快乐前屈
坐在垫子上，左腿向后折叠，右腿支撑在轮子上，如果有困难或者不舒服的话，可以坐在折叠起来的毯子上。
用手抓住右脚的两侧，坐直，注意向上延伸脊柱，抬胸，深呼吸若干个
保持脊柱的伸展和胸部的打开，向前屈身保持几个深呼吸 -换对侧做
注意：向下屈身时，抬起手肘，让肩部柔软，保持体式向上而不是向下塌陷的感觉
扭转
坐在轮子上，脚并拢膝盖并拢
吸气 - 向上伸左手，拉长身体左侧
呼气 - 左手肘去找右膝盖的外侧，合掌，大拇指轻轻地触到胸口
吸气 - 深吸气到充满胸腔，拉长身体两侧
呼气 - 手对推加深扭转，手肘和膝盖对抗，膝盖靠紧，上背部和脖子后面放松
每侧5个深呼吸
轮辅助手臂倒立
轮顶住墙，跪在垫子上，紧紧抓住轮子的两侧
抬起膝盖向前走
到走不了时，轻轻地踢上去，尝试轮流让一只脚离开墙壁
放松
仰卧在地板上
脚搭在轮子上
休息一会
真的，这个真的可以做，感觉非常非常非常好....
除了上面9种玩法，还可以看看下面“轮哥”俊杰给大家分享的一个完整的练习课视频。
点击下图链接到另外3段初级，中级，高级的瑜伽轮使用演示视频：
点击下面图片阅读此号以前推送过的另外一篇瑜伽轮攻略：
点击下面瑜伽轮的照片了解达摩大师父子发明瑜伽轮的有趣的故事：(本文根据微信公众号原创保护规定开放转载，欢迎根据腾讯公众号原创内容保护规定转载。任何违规转载或在其他平台如今日头条，新浪微博，和每日瑜伽手机客户端未经授权发布皆属抄袭侵权行为将承担相应的法律责任。 非微信公众号平台转载授权请联系微信: yogabooks)
