爱华网跟了一段时间的瑜伽视频
看似简单，但每次做完也是大汗淋漓
虽然比不上力量训练时的痛快
但做完瑜伽后，会感觉全身更加通透
瑜珈热身和开始的各种姿式
是瑜伽里重要的基本动作
能够在练后起到拉伸全身的效果
完成4-5个循环也就5-8分钟时间
但身体的反应绝对会超乎你的想象
为了达到最佳效果
每一个体式最好保持30秒到1分钟
同时配上鼻式深呼吸
其中呼吸是关键
如果要达到某个瑜伽的姿势
有些困难，不要强迫执行
一、山式
益处：改善体态，强壮大腿，缓解背部疼痛
初学者：把瑜伽砖放在大腿内侧，稍向内向后挤压砖块，感受大腿的旋转。
二、举臂式
益处：改善体态，强壮大腿，打开肩膀
初学者：为了身体正位，可以背部靠墙做这个体式。把瑜伽砖放在大腿内侧，稍向内向后挤压砖块，感受大腿的旋转。
三、站立前屈-A
益处：拉伸、拉长腿筋
初学者：弯曲膝盖，手掌压平撑地，再慢慢伸直双腿。
四、站立前屈-B
益处：拉伸、拉长腿筋、拉长脊柱
初学者：慢慢抬起上半身，手掌渐渐离地，指尖微碰地面。
五、俯卧撑式
益处：强壮手臂、手腕和腹部。为更多挑战性的手臂平衡做好准备。
初学者：在你有足够的手臂力量支撑身体之前，可以膝盖着地。如果做不了四柱支撑式，可以膝盖、胸腔和下巴着地。
清波健身学院专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训16年。
