爱华网一、矫正骨盆，提高身体代谢
1天1次 一个月矫正
骨盆歪曲不正的话，不仅身体体形很难看，还影响身体代谢能力。结果导致身体脂肪不能很好地燃烧，脂肪囤积，容易发胖。矫正了骨盆歪曲问题，可以提高身体代谢功能，每天坚持的话，可以塑造完美身形，形成易瘦体质。
动作1
双脚打开到稍比肩宽，稍稍弯曲膝盖站立，双手在身体两侧伸直，并抬高到与肩同高，手臂与地面平行。然后弯曲手肘90度，扭转手腕，掌心向外。收紧下颚，挺直腰杆，挺起胸膛。
动作2
保持动作1的姿势，双手手肘向后移动，然后再移回来，恢复到原来的位置，这样重复该动作10次。
效果
这个动作可以矫正骨盆和背骨的歪曲不正，保持身体左右两边肌肉的平衡，提高身体代谢能力。不仅可以塑造美丽身形，还可以形成易瘦的体质。通过活动肩膀和手臂，有助于消除肩周炎和手臂酸痛等症状。另外，扩张胸部，也有丰胸的效果。
二、瘦下腹
仰卧在地板上，双手放在后脑勺上。
双脚交叉(左脚在上，右脚在下)向上抬高，抬高到与地面垂直，这个时候，注意臀部不要紧贴地板，尽量向上伸直双腿。保持该动作3秒钟，然后放下双腿。
动作3
换右腿在上，左腿在下做同样的动作。就这样左右脚各一次为一组，共做5组该动作。
燃烧下腹赘肉的脂肪，加强腹部肌肉力量，坚持一个月的话，就能拥有纤细的腰身，紧致腹部。因为腰部肌肉变强化了，可以预防和改善腰痛症状，促进下半身血气运行，解决身体发冷等问题。
三、消除腹部赘肉
俯卧在地板上，伸直双手手臂，手掌撑地，尽量挺起上半身。
头部尽量向上抬高，这个时候，拉伸横膈膜，抬高背骨。
保持该动作10秒钟，然后恢复到原来的俯卧姿势，放松身体10秒钟。重复这套动作3次。
做深呼吸，能够更加容易燃烧全身的脂肪。这套动作有助于收紧腹部肌肉，让你拥有小蛮腰。因为活化了肠道的蠕动，可以解决便秘问题。如果姿势正确的话，还可以改善驼背问题。
四、甩掉侧腹赘肉
弯曲膝盖，左脚膝盖跪地，右脚膝盖抬高，脚掌紧贴地板，膝盖弯曲成90度角。
双手伸直，在胸前向上举高到耳朵旁边。注意手指也要伸直。
用右手抓住左脚的脚后跟，然后恢复到动作2的姿势，重复该动作10次。
动作4
左右脚互换做同样的动作。
拉伸侧腹，适度地刺激上半身肌肉，提高脂肪的燃烧效率。坚持一个月的话，可以甩掉侧腹赘肉，练出上半身线条。因为有扩张胸部的动作，可以提升胸部线条，也可以解决颈肩酸痛问题。
五、变身美背达人
四肢跪趴在地板上，双手手臂打开到与肩同宽，双腿膝盖并靠，低头。
如图所示，尽量向上弯曲背部，使背骨成一个拱桥形状。
如图所示，抬起头部，背部尽量往后仰，使背骨成一个凹槽的形状。保持动作5秒钟，重复动作2和动作3五次。
矫正背骨歪曲不正问题，使背部挺直。另外，促进肩膀、背部、腰部的血气运行，有助于消除肩周炎、腰痛等症状。锻炼肩膀的肌肉，燃烧脂肪，还可以瘦手臂，放松全身。
六、瘦手臂
挺直腰杆，自然站立，转动双手手腕，掌心扭向正前方，双手向下伸直。
手腕向内侧扭转，手肘向外侧扭转，手臂向内侧扭转。保持住该动作10秒钟。
每天做该动作，可以刺激整个手臂的肌肉，有助于燃烧脂肪，坚持一个月的话，可以消除拜拜肉。因为刺激了肩膀的肌肉，可以消除肩周炎和颈肩酸痛。
七、提升胸部线条
双脚打开稍比肩宽，膝盖稍稍弯曲，挺起胸膛，保持上半身挺直。双手手臂伸直打开，手掌心转向正前方。
一边把手掌心向内侧转动，一边把手臂向身后摆动。做这个动作的时候，还可以活动锁骨。做这套动作30秒为一组，共做3组该动作。
做这套动作的时候，可以适度地刺激胸部肌肉，达到提升胸部线条的效果。
八、提臀和瘦背
面朝下躺在地板上，双手放在脸部的旁边，然后把脸部稍稍向上抬高，双腿自然伸直。
稍稍抬高并伸直左脚，在自己可以承受的范围内左右摆动左脚，然后恢复到原来的姿势。右脚也做同样的动作，左右脚各做一次为一组，每天共做10组该动作。
可以拉伸肩胛骨到腰部之间的肌肉，每天坚持做的话，可以甩掉背部赘肉。另外，适度地刺激臀部的肌肉，起到提臀的效果。
九、瘦小腿肚
仰面朝上躺着，双腿自然地伸直。
感觉脚踝和脚掌要贴到地面上一样，拉伸双腿肌肉。保持该动作10秒钟。
然后，脚尖向上，双脚脚踝尽量向上翻转。保持该动作10秒钟，重复动作2到动作3三次。
促进小腿肚的血液运行，提高新陈代谢能力，消除小腿肚的浮肿问题，减缓疲劳。每天坚持的话，可以甩掉小腿肚到脚踝的赘肉，拥有纤细长腿。
