爱华网范主说：好习惯养成不易，但终身受益！
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最近，范主报了一个健身私教课。每次运动完，觉得自己的精神好了一个新高度。
后来，范主想啊，不光健身后，气色要好，一旦停止健身，应该注意什么，才能一直保持自己的好状态呢？范主总结了8点，与君共勉~~
×坏习惯之No.1：出门打车，上班坐电梯
不得不说，这是大部分人生活的常态。加上现在的打车软件，实在是方便，车能够到达的地方，就坚决不会选择坐地铁啊坐公交。时间一长，慢慢地对出门打车有了一种依赖性。
范主办公室在7层，即使每次上班高峰期，电梯挤得要命，超载声音嘟嘟嘟得响个不停。貌似自己从来没有爬上去过。OMG，久而久之身体上的腰围也越来越大，肉肉也越来越松⊙ω⊙
√正确方式：多数情况下可以靠走
正值春天，比较暖和，真的可以考虑穿一双小白鞋步行去上班呀（假如路途较近的话）。步行不仅可以提高人体新陈代谢，还能缓解疲劳，公司楼层不高，直接爬上去，长期坚持，还能提高一整天的工作效率，何乐而不为！
×坏习惯之No.2：办公族久坐不动
如果你长期坐办公室，又缺乏锻炼，还不注意饮食，那么，说中的范友们，就要小心啦，你可能会患上“办公室综合征”哦。长期的久坐不动，不仅会让身体的抵抗力逐渐下降，脊椎可能多多少少会受到一些影响。
√正确方式：坐如钟
工作时不能站着，又要考虑到身心健康怎么办？其实只要你坐姿正确，不仅有利于身体健康，还能展现一个人的形态美。
实在是坐久了，趁着上卫生间的时间起来活动活动筋骨，抖擞抖擞精神也是缓解疲劳状态的表现呢！对啦，再支一招，范主的同事们，一半以上都用上了护颈椎套，所以大家工作起来都是这样，哈哈哈哈
×坏习惯之No.3：常熬夜，晚睡
包括范主，周围的小伙伴大多数都是晚睡患者。有的是因为繁忙的工作，有的是刷各类社交平台。凌晨了，依旧没有困意。但也有例外，比如你想睡了，也会受他人影响。不然，咋会有“睡你麻痹，起来嗨”的台词。
√正确方式：尽量早睡
古人为了适应环境，会遵守日出而作,日落而息的规则。前段时间，为了督促自己早睡，每天强迫自己戴蒸汽眼罩，这样就不能在床上看手机啦。终于把生物钟调回来了，第二天不仅能正常吃上早饭，精力还倍充沛。
×坏习惯之No.4：吃完饭就躺
范主某一位好朋友，就是这样。饭后，能躺着的地方，坚决不坐着。在美国，人们把这类人取名叫“couch potato”（沙发土豆），专指不爱运动，有中度肥胖的人群。糖尿病和高血脂等疾病特别喜欢和这类人沾上点关系。
↑嘿，说你呢，快起来
√正确方式：饭后站半个小时
古话说的好，饭后百步走，活到九十九。除了寒冬腊月天，不用走，在家也可以选择站一会。站立时，如果能做到屁股夹紧，整个后背紧贴墙面，十几分钟后，你不仅会感到后腰有点累，坚持个十天半个月，还能达到减脂的效果！别的不说哈，自打范主的同事被安利后，尝试去做，没想到，体重还真的掉了两三斤，貌似腰围小了4厘米。
×坏习惯之No.5：定太高健身目标
刚开始运动，每天都梦想着自己瘦成一道闪电，照亮所有人。巴不得商店小码衣服，全部能Hold住。看到别人（体重200斤）一个月减重20斤，幻想自己（中等身材）一周掉五斤。待目标没达成，心情低落，想到去节食，呵呵反弹了10斤。
√正确方式：踏踏实实量力而行
想得太多还不如老老实实地去做。教练给你多加一组训练，就别偷懒，说好累啊好累有啥用。一步一个脚印，目标从短期开始执行，慢慢的演变成长远计划。你想，吃了那么多年饭，一下子让它全部减掉，你让赘肉怎么活。
×坏习惯之No.6：喝碳酸等含糖饮料
有人天生不爱喝白水，只对碳酸等含糖饮品感兴趣。从小到大，都是过着甜甜蜜蜜的日子。范主要给这类范友敲警钟了，不管你对“糖”的态度是多么的热爱，一个不争的事实是，糖分摄入过多会造成心肌紧张,进一步伤害我们的心脏。来看看平时咱们喝的饮料，到底加了多少白糖才达到如今的口感甜度。
√正确方式：喝水或者鲜榨果汁
吉娘娘作为全球身价最高的麻豆，身材能保持辣么好，其中有一点是：她真的真的真的不吃糖。（重要的事情说三遍）在她的食谱里，唯一可以选择的物质是水或者新鲜椰子汁。
×坏习惯之No.7：凌晨12点吃火锅
凌晨和小伙伴吃火锅，撸撸串什么的，是年轻人结交朋友的一种方式。对平常人来说，其实无所谓了，但如果你想保持好身材，或者不想让自己发胖的话，最好别这样做，当你选择那些油脂含量高，钠超标的食物不仅让你增加体重，还让你失眠。
√正确方式：睡觉
这个点就赶紧洗洗睡睡啦，你不睡，身体的器官也要休息啊！⊙ω⊙
×坏习惯之No.8：一天只有两顿，从不吃早餐
头天熬夜，第二天睡懒觉，美好的一天从中午开始。虽然省掉了吃早饭这一环节，但是恭喜你啊，经常不吃早饭，你又向肥胖一族迈进了重要一步。不仅会让你反应迟钝，你的肠胃也会时不时造反下，来个胃疼，胃溃疡啥的。不过，疼起来也别怪谁，因为No Zuo No Die啊！
√正确方式：晚餐少吃点，但一定要吃丰富的早餐
如果头天晚饭吃得少，第二天你的早餐应该会吃得更香。范主深有体会，我的一日三餐比例搭配，是早餐3:午餐2:晚餐1。
因为早餐是一天中最为丰盛的一餐，范主通常会把热量最大的食物，放在这个时间段吃，比如甜点蛋糕，(*^__^*) 嘻嘻……营养学家也说了，早餐是一天当中最不容易转变脂肪的一餐，喜欢吃肉的大伙，加点培根啥的，还挺香的呢！当然，一天里，热量不能超标，早餐别超过800大卡哦。
