爱华网【爱华网运动健康导读】要说到现在最流行的减肥塑身运动，那瑜伽肯定是女性朋友们的首选，而且瑜伽的养颜美容效果也不错。那么，你知道美容瑜伽如何练习吗？今天，小编就给大家介绍下美容瑜伽的八招式，一起来看看吧。
如何练习美容瑜伽
美容瑜伽8招式
1、平板式
接着上一个动作，把右手放回地面上，右脚收回与左脚齐平，高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂，保持脚跟踮起，身体慢慢向下，后背挺直。
练习这一姿势好可以解决肩颈不适问题，有缓解身体僵硬的功效，我们建议办公白领多练习这一姿势。
用腹部的力量去抬起您的右边的脚。同时使右脚离地。然后重复用反方向的姿势在做一次。
2、肩倒立式
保持身体稳定之后，右大腿从前侧压住左大腿，右小腿继续缠绕左小腿，保持一段时间，分开双腿，反方向进行。
吸气时抬起腿向上倒立。
这时候要注意感受我们的身体变化，轻轻地调整我们的呼吸节奏。
3、前屈三角式
前屈三角式可以更好的使我们的血液的循环加快。同时还有养颜美肌的作用哦，坚持练习可以延缓衰老。
右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。
用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5个呼吸。
4、云雀式
具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。
跪坐在地板上，上身挺直。
右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。
感到平衡后，两臂侧平伸。
吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。
还原，换腿做。
5、顶峰式
使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。
双腿跪坐，调整呼吸。
双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。
吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。
呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。
还原，跪坐放松，调息。
6、蝗虫式
蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性。
对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处。
增进膀胱和前列腺的功能。
同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。
7、下犬式
基本站立，身体向前向下弯曲，双手按在脚掌外侧，左脚右脚一步一步向后退，分开双脚与肩同宽，踮起脚跟。
将身体的重量转移到手部，身体向前倾，低头拱背，弯曲右膝靠近你的额头，用腹部的力量坚持3个呼吸。
8、战士三式变式
基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。
然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。回到正中，再重复左腿的练习。
以上关于如何练习美容瑜伽 记住这8个招式的瑜伽资讯希望对您有所帮助，爱华网祝您身体健康，笑口常开哦。百度搜索“爱华网”,专业资料,健康资讯,尽在爱华网!
