爱华网人们都知道运动与健康的关系，一个人的健康离不开合理的运动，什么样的运动能被称作健康运动呢?那么就必须说说健步走了，这个简单健康的有氧运动到底有多神奇，看完下面的文章你就知道了，想要健康生活，那就先学会健康运动吧!
选择正确的运动时间和合适的运动地点
1.塑胶地面对膝关节磨损小
按照不同地面对膝盖压迫力由小到大的顺序，我们将运动地点进行个简单排序，分别是：草地、塑胶地面、跑步机、柏油路、水泥路。
老年人或者体重偏重的人，应该选择塑胶跑道，因为塑胶跑道相对柔软，可以减轻对膝关节的磨损。
2.时间的选择：早晚各有讲究
下午4、5点钟或者晚上是健步走的首选时间。如果饭后立即进行快速的健走锻炼，会导致身体分配到胃肠的血液减少，不利于消化。
所以，饭后半小时内，只适合缓慢的散步，以促进胃肠蠕动。饭后40~50 分钟后，才可以快走。
上班族如果要进行健步走，可以提前在下午四点补充能量，然后再走，走完之后可以再洗澡吃饭。
如果你选择晨练，建议吃一两片全麦面包、一小把干果(核桃仁、松子仁、杏仁等)加小杯热水或蜂蜜水，不要空腹做运动。
合适的装备保护身体不受伤
1.健走服：方便活动，随时增减
选择容易吸汗的内衣，以及宽松的、方便活动的外衣。夏天可以穿纯棉或速干衣;另外三季建议穿速干衣，搭配薄的抓绒衣，可以保暖防风。
如果是晚上健走，建议选择有发光条的外套，确保安全。一定要根据气温变化，随时增减衣物。运动本是为了健康，如果感冒，就得不偿失了。
2.健走鞋：最好有减震功能
平足的人买鞋，建议选择足弓部有内垫的，它可以提供足够的支撑，并且起到缓震的作用。
体重较大的人(男>70kg，女>60kg)，需要选择有减震功能的健走鞋。
另外，要结合健走的场地选择鞋子。在户外健走，要选择鞋底较厚、沟槽较深、防滑坚固的鞋子。在硬质的室内地面上健走，比在橡胶地面健走对鞋的减震功能要求更高。
3.健走杖：手脚并用，事半功倍
借助健走杖健走，手脚并用，在锻炼下肢的同时，手臂、肩、背、腰也得到了锻炼，从而达到事半功倍的效果。
手臂分担了腿部的运动负荷，使人感觉更省力，还能有效减轻下肢关节的压力，减少关节磨损。
老年人、下肢有旧伤的人，非常适合使用健走杖进行锻炼。
推荐几款提高运动效率的监测小工具
1.计步器：它帮你数那一万步
这是最经济、实用的监测工具，放在腰间或者包里，可以粗略记录每日运动量。
或者，也可以使用手机自带的记步功能，进行监测。不然，你怎么知道自己是否走够了一万步。
2.APP：清晰记录里程、时速和消耗的热量
多种运动APP均可以记录健步走或者跑步的里程、时速和消耗掉的热量。还可以通过APP的分享功能，分享和比较数据，增加动力，增强信心。
有些带有“捐步”功能的软件，在做运动的同时，还能进行捐助慈善公益事业哦。
3.可穿戴装备：帮助进行目标管理
比如“运动手环”、“运动手表”等，可以监测每日运动量、睡眠质量，并且提供饮食建议，有助于进行运动的目标管理。
如果用手机自带的监测功能，那么建议在健走时佩戴臂带，把手机放在里面更方便。
温馨提示
如果不是在操场或者跑步机上运动，则不建议听音乐，这样注意力不集中，容易增加危险。如果听，不要开太大音量，同时要注意遵守交通规则，避让车辆和行人。
对于依靠运动缓解便秘的人来说，坚持是最主要的。只有不断坚持，运动效果才会逐渐体现出来。朋友们，从健步走开始吧，便秘的烦恼一定会逐渐远离你。
